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快乐老人路线图


□ 侯玉玲

  

  编者的话: 人到晚年,辛劳了一辈子,本该快快乐乐地享受儿孙满堂的美好生活。然而,不少老人却很难开心起来。为此,我们特邀专家,精心为老年人规划出一条“快乐老人路线图”,帮老人们每天都能笑呵呵。

  第1个 6件事赶走孤独

  从公交车始发站坐到终点站,再坐回来;不到饭点儿不回家;整天守在电话旁……相信每个人身边都会有这样一群老人,他们像契诃夫笔下的“套中人”一样,与世隔绝。

  国家民政部统计显示,我国40%的老龄人口是“空巢老人”;中国文明网调查发现,64.7%的受访者认为,他们最大的问题是孤独。美国康奈尔大学研究发现,孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。孤独并不仅仅是“没有伴儿”。很多老人退休后突然没事做,跟儿女沟通不畅,就会产生被社会、家庭抛弃的感觉。建议儿女要像爸妈关心小时候的自己那样,用心疼爸妈。老人也要积极地改变生活习惯,调整心态。对此,专家给出了6点建议:

  多交流 跟邻里交流,常串门,参加老年人活动等。

  养宠物 研究发现,有宠物的老人寿命更长,抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗,每天出去遛遛弯。

  交朋友 跟老同事、老朋友要多走动,但要避免起争执,伤感情。

  存浪漫 俗话说“满堂儿女抵不得半床夫妻”,老夫妻可以经常散步、谈心,回忆热恋时的美好。

  少执著 不要太纠结儿女的生活,记住“儿孙自有儿孙福”,过好自己的生活就好。

  帮别人 帮助他人会带给老人强烈的成就感,不妨看看邻里间有啥小忙能帮得上,赠人玫瑰,手有余香。

  第2个 有爱好才有寄托

  许多老人一辈子忙工作、忙儿女,年轻时的兴趣爱好都扔了,老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现,丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。这是因为,良好的爱好能促进大脑运转,延缓智力衰退,增强人际交往,提升幸福感。

  专家建议,老人最好能把年轻时的爱好捡起来,既能弥补曾经的遗憾,又能迅速上手;也可根据性格,有针对性地培养一些爱好。

  首先,喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等,既能陶冶性情,又能让身心放松,稳定血压。

  其次,爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动。锻炼能促进新陈代谢,增强心血管及胃肠等器官功能,还能愉悦心情。

  再次,学习电脑、摄影,这些需要开动脑筋的爱好可以让老人博闻强识。老人也不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具,这既能增进两代人间的交流,又能紧跟时代。

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摘自:解放军健康
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