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论健美锻炼的价值


□ 杨彤彤

  健美运动是指从事健美的专门训练与比赛,根据人体解剖学、人体美学等自然科学的特点,通过科学的力量训练,按照人体健美的标准来发展肌力、增强体质、陶冶情操,使身体健、力、美为目的的一种体育运动。可以说健美是一项以塑造人体美为主的体育运动。它包含健康美、体型美、姿态美等内容。随着社会的进步,人们的经济、文化、生活水平的提高,对身体健康的认识也提高了,追求型体美的人也与日俱增。为了更好地开展健美需要了解其锻炼价值。
  
  一、促使形体健美
  
  肌肉的可塑性较大,通过健美锻炼能显著地塑造人体肌肉的健美。这是因为通过健美锻炼能使肌肉血液供应量增加,同时,促进肌肉对蛋白质等营养物质的吸收与贮存。这样肌肉变得壮实,有力而富有弹性,同时还能提高神经系统对肌肉的控制力,使动作敏捷、灵巧。
  肌肉是塑造形体美的主要因素。肌肉美的主要表现为:肌肉富有弹性。男性胸隆起,腹肌有块状隐现,臂部鼓实微上翅;女性乳房丰满,挺而不下垂,呈明显的女性曲线,腹扁平,腰细而力,臀不下坠;大腿肌肉线柔和,小腿长,双腿并扰时正视侧视无屈曲感。过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡,均有损于肌肉美。
  肌肉的健美锻炼方法因人而异,对于躯干纤细四肢修长的“豆芽菜”体型的人,其健美方法主要是强壮盘骨与发展肌肉;而对肥胖者则须减速肥与发展肌肉两者兼之。
  
  二、使肌肤光洁柔嫩、细腻红润
  
  健美锻炼对皮肤最重要的影响是增强皮肤的血液循环,促使血管横断面积扩大,以利血液流至肢体末端,增加皮肤毛细血管的血流量,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力,活跃皮肤的新陈代谢。同时,运动时血氧含量升高,全身细胞包括皮肤细胞都获得了更多的氧和营养物质。此外,运动能提高皮肤温度,有利于皮肤中胶原纤维合成速度,促进皮肤细胞储存水份,使皮肤显得水灵饱满,细腻润泽。芬兰学者曾对两组中年作了一项研究,发现一组长期坚持体育活动的人,比另一组不参加体育活动的人皮肤密度大、结实、弹性也好。皮肤美的相对标准是皮肤光洁柔嫩、细腻红润。皮肤是人体美的重要象征。良好的精神状态、营养与卫生习惯是保持皮肤健美的不可缺少的条件,而长期持久的健美锻炼更是促进和保持皮肤健美的重要因素。
  
  三、骨骼的壮实
  
  经常参加健美锻炼可以使人体管状骨增厚,骨结节与骨粗隆增大,骨小梁的排列也随之产生适应性变化。骨骼变得坚实、抗压性增强。在生长阶段,经常参加健美锻炼还能刺激骨两端的骺软骨,使之繁殖旺盛,促进骨增长,故少年时期合理健美锻炼有利于增长身高。骨骼的壮实,与先天遗传有关,与后天的劳动和体育锻炼更有关。
  骨骼是形体的支架,对形体美有至关重要的作用,骨骼的健美不仅影响身高与体形,也为肌肉的发展奠定基础,为内脏的发育准备条件。
  形体美,脊柱是关键,挺拔的体形、优美的曲线,人体的各种基本姿态都以脊柱为骨性基础。健美锻炼可促进脊柱,胸廓和骨盆等支持器官发育更趋完善,为塑造健美体型创造条件。
  
  四、增强心理健康水平
  
  健美锻炼可以调节人情感,可以获得非常微妙的快感,满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要,使由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。
  健美锻炼可以培养人们良好的道德意识,道德情感,道德意识与道德行为习惯,改变人们大脑的物质结构与功能状况,全面发展观察力,广泛训练记忆力,启迪诱导想象力,提高思维力,为智力的开发创造良好的生理条件与环境条件。同时,培养人们的审美情趣、审美意识与审美能力。
  通过健美还能够提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加健美锻炼可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神,豁达合群的性格,愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系,健美锻炼能促进人体内脏器官构造的改善和功能的提高。健美锻炼还能提高机体的免疫功能。我国研究材料表明:经常参加健美锻炼的人,其血清免疫球蛋白增多,免疫调节功能增强,NK细胞活性增强,这有利于提高机体应激能力,增强机体对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。从而达到防病治病,延年益寿的效果。
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