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七种方法帮你找回睡眠


□ 单文俊 谢举锋

  单文俊 谢举锋

  在临床工作中,我们经常会遇到一些失眠患者,他们动辄请医生给自己开各种安眠药,岂不知在失眠的各种原因中,精神因素不能忽视。

  失眠了不要盲目紧张,首先应该分析一下可能是什么原因诱发的。如果是精神因素导致的,只要作好自我调适即可改善症状。即便是其他原因引起的失眠,患者同样需要进行自我调节,方能事半功倍、达到最佳的疗效。

  消除错误认识 不少人对睡眠有一些错误的认识,并因此产生了对失眠的焦虑和恐惧。比如,认为每天晚上必需睡眠8小时以上;夸大失眠的严重程度,甚至认为自己整夜没合眼,一点没睡着;认为睡眠时间长就是睡得好,身体就百病不侵,睡得时间短,身体就容易出毛病。这些错误认识增加了睡眠的压力,反而容易引起失眠。

  养成良好睡眠习惯 床铺只供睡眠用,有了睡意再入寝。平日里,不在床上看书,不在床上打电话、看电视。

  调节生活节奏 避免失眠的有效方法,是让生活起居规律化,养成瞌睡时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟。有时,你可能因工作繁忙而不得不晚睡,但是早晨仍然要按时起床。即使遇到周末、假期,也不睡懒觉,因为睡多了无用,并不能缓解疲劳。

  适量运动 白天可以保持半小时左右的运动,但睡觉前应避免剧烈运动,否则,身体处于亢奋状态,难以入睡。

  合理饮食 睡前如果有需要,可适当进食,过饥或者过饱都对睡眠不利。睡觉前喝一些牛奶有助于睡眠,而烟、酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮品不利于睡眠。

  改善环境 尽量使卧房远离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。床铺的硬度适中,过硬会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕头的高度一般10厘米为宜。在夏季,枕头要经常翻晒,避免病入口鼻。

  心理调节 在失眠的人群中经常有这样的现象:刚到傍晚就开始担心夜里睡不着,有的人对睡眠时间的期望过高,睡眠时间稍有减少,就紧张焦虑不已。对由这些心理因素引起的失眠需要进行心理调节,睡不着时不要反复看表,也不要懊恼或有挫折感,而应放松心情、相信自己一定能睡着。

  

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摘自:解放军健康
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