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见缝插针做运动


□ 焦晓辉

  我家住在小高层的8楼,入住7年了,我上下楼都坐电梯。直到单位组织体检时,查出我的血压有些高,我这才慌了神。医生说:没关系,多做运动,饮食清淡一些,血压会恢复正常的。于是,我谨记医生的话,开始锻炼身体。

  现在我每天不坐电梯,改走楼梯了。刚开始爬楼时,爬到3楼就气喘吁吁,只好歇半分钟后再继续爬,基本要歇两次,才能爬到8楼的家。到家后,还得再歇2分钟,因为两条腿微微打颤,一点也不得劲。有一段时间,我曾想放弃爬楼,好在心里有压力,也就坚持了下来。现在,我腿有劲了,能一口气爬到8楼,气不喘、心跳不加快。我还经常和同事一起去爬紫金山,海拔700米的山岭,我只用40分钟就轻而易举地和大伙一同到达山顶,感觉很不错。

  另外,我还买了辆自行车,每天上下班改骑自行车。外出时,只要时间允许,我就坚持步行。我还请女儿把电脑上了密码,强迫自己晚上不上网。我用上网的时间换作看电视。我会一边站着看,一边伸腿、扭腰、踢腿、“做江南style”。两集电视剧看下来,自己也不知不觉地做了90分钟的运动,娱乐和运动两不误。

  上班时,我不再久坐,而是会每40分钟站起来到茶水间运动一下。有时,工作忙起来,我就因地制宜,下意识地边工作边做些小动作,如吸腹、扭腰、身子向后仰、脚跟抬起后再放下、伸小懒腰,等等。

  为了监测血压,我特意买了电子测压仪,经常自检,血压逐渐降低,两个月后慢慢趋于正常。尤其是最近半年,每次测量血压,血压都非常稳定正常,镜中的自己也变得苗条婀娜,自我感觉特别有精神、有活力。

  这些可喜的变化,更坚定了我要将锻炼进行到底的信心。别说自己忙,别说自己没时间锻炼身体。其实,时间是海绵,挤一挤,时间就出来了;再挤一挤,时间又会多出来一些。倘若善于见缝插针地利用时间做运动,不仅不会占用自己多少额外的时间,而且还能从运动中找到自信、快乐和健康。

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摘自:解放军健康
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