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如何克服应考时的恐惧心理


□ 任景艳

  摘 要:本文主要论述了学生在应考前普遍会有恐惧心理,针对这种现象笔者提出了几点消除恐惧心理的建议及方法,供大家商榷。
  关键词:恐惧心理 心理体验
  
  所谓恐惧心理,是在真实或想象中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的学生在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的经验被唤起,就会产生恐惧心理。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大后也不善于交际、孤独、内向的人,容易产生恐惧感。
  怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,找到恐惧源。学生为什么怕考试?很简单:就是怕考砸了,影响自己的前途。所以,这里边有认知问题和心理问题。首先,是认知问题,解决认知问题是克服心理恐惧的前提,如果一个学生有健康的人生观、世界观,平时刻苦、学习扎实,成绩优秀,即使应对各种考试测试,基本上就不会有什么恐惧感。反之,如果平时不努力只靠临考前的临阵磨枪,考试时必然有所担心,再加上心理素质不好,恐惧心理自然就会发生。
  当然,恐惧也和学生个人心理体验有关。这就需要加强自己的心理训练。心理训练应该分为平时训练和考前训练。且以平时训练最为重要。平时训练的主要任务是:一是认识客观世界的某些规律,以及自身与客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强承受能力。二是要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨练自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险环境,也不会变得惊慌失措,而是沉着冷静、机智应付。三是平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:参加各种形式的模拟考试,形成对危险情境的预见性心理准备,就能够有效战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,用无畏的精神克服恐惧心理。这里提出几点建议,以供参考:
  第一,不要人为的在考前制造紧张气氛,努力创造一个宽松的临考气氛。有的同学心理压力重而自我过于紧张,每日生活的全部精力都集中在“考试”上,加班加点,挑灯夜战,废寝忘食,自己给自己制造紧张气氛,从而使自己时时处于紧张的临战状态。其实,只要平时学得扎实,完全可以任凭风浪起,稳坐钓鱼台。
  第二,掌握自我情绪的调节方法。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧,总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。消极的自我暗示和意识会使自己精神不振,引发自己对考试的恐惧和过度焦虑。向消极的自我暗示挑战,是指对消极自我暗示,自我意识中的不合理成分进行自我质辨。通过质辨,可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识,增强考试的信心,克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。
  第三,放慢复习节奏,尽量减少过度思考,使大脑兴奋度降下来,得到充分休息,从而能满怀信心、轻松愉快的参加考试。
  第四,不要花过多的时间精力反复练习考试项目。临考前的几天,学生应考复习的知识准备,能力水平已暂时处于稳定的状况,这时在短时间内不会因为拼命的练习,能使自己的实际水平有很大帮助与提高,主要的任务是将应考的知识和个人的能力水平加以巩固。
  第五,调节情绪,保持良好心境。每天适当做些体育锻炼(如肌肉自我放松的活动)等,尽量调节好自己的情绪,保持良好心境,尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事,以免分心。
  第六,合理作息、保证睡眠。不要再“开夜车”。遵守自己制定的睡眠时间。睡前要使自己的精神平静下来,保证充足的、高质量的睡眠,以便有清醒的头脑,充沛的精力迎接考试。
  第七,增强信心,轻松应考。要正视自己的优势和劣势,懂得扬长避短。在考试中,一定不能自己看轻自己,因为每个人都有自己的优势,要努力使自己充满信心的轻松应考。当然,同时也不能过于自负,这样反而会使自己偏离方向,纵使是学习成绩不错的人也是如此。所以,只要对自己有信心,发挥出正常水平,就没什么遗憾了。
  总之,只要克服考前恐惧心理,调节好自我情绪,相信自己的实力与能力,再加上十足的信心,就一定会考出比较满意的成绩!
  
  参考文献:
  [1]. 朱月龙:《心理健康全书》。
  [2]. 甘海燕:《美国权威对家长的八点建议》。
  任景艳:河北宣化科技职业学院。
  
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