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心理危机时刻的减压阀


□ 曹凤琳

  

  文/曹凤琳 图/王松岐

  当你与周围的人有过激烈的冲突,当你遭遇亲友的误解和疏远,面对这些人生的伤痛,你是否感到茫然、压抑,甚至会精神崩溃?其实,大可不必这样,因为这样最终受伤的还是你自己。打开你的心理“减压阀”吧!以下这些方法,或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻。

  读书 古人曰:“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减轻痛苦。

  听歌 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可以陶冶情操,激发热情,从中获得生活的力量和勇气。

  幽默 笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱除烦恼,消除心理疲劳。因此,在心情焦虑时,不妨来点幽默,找点笑料,一笑解千愁。

  赏花 赏花是打开心灵之窗、进行心理“按摩”的好方法。心烦意乱时,走到阳台上看看花、浇浇水,调整一下情绪;也可到花园之中漫步,以花为伴,观其千姿争艳,闻其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。

  谈心 俗话说:“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折的时候,最需要朋友的关心和帮助。此时,你可找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快。朋友善意的劝导、热心的安慰,会使你体味到友情的珍贵。

  冥想 经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,这也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可使你暂时忘记烦恼,进入一种全新的意境之中。因此,当烦恼时,你不妨找个清净的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始时你也许无法把注意力集中于呼吸上,会胡思乱想,不过没有关系,坚持一段时间后就会见成效。

  散步 心理学研究证明,短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时出去走走,当你放慢脚步时,你会突然发现:自己因忙碌而忽略了周围的那么美丽的景色,生活原本是如此美好。

  运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。长跑、水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底地放松。

  写日记 写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事而不便对他人提起,或者有什么委屈和怨恨时,都可以把它们记录下来。现在写日记的人似乎越来越少了,其实,在写日记的过程中,你的情绪会渐渐稳定下来。

  深呼吸 这是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换......

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摘自:解放军健康
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