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新妈妈健康“塑身复型”专家指南


□ 孙 倩

  动作指导/孙倩 场地提供/天津宝力豪健身奥体中心店
  专家介绍
  
  孙倩,天津市人民医院主任医师、教授、硕士生导师。毕业于天津医科大学。长期从事妇产科临床医疗、教学、科研工作,尤其擅长于妇科肿瘤的综合诊断和治疗。撰写多篇论文先后发表在国内外杂志和学术会议上,编著和译著妇产科专业书籍多册,并有专利和科技进步、科技成果等奖项。
  专家特别提醒新妈妈们:
  在产后这段有点漫长的恢复期内,你要始终以一种愉悦、享受的心态来放松身心,不要催促自己。给自己压力。要时时坚信你的每一项活动对你的产后恢复都是有益的。在进行恢复时,不同阶段的动作是不同的,恢复程度会逐步升级。所以,在动作的选择上要根据自己的身体状况。采取渐进式的恢复方式:运动量也要因人而异、适可而止,一旦觉得不舒服或难以继续时。请立即停下来,不要勉强自己。另外,如果有条件的话,在进行产后恢复锻炼时。最好咨询一下自己的医生。
  新妈咪们一定要明白,生产之后。虽然您的身材不会和未怀孕前完全一样,但这并不意味着没有原来的好看了,在科学的产后恢复锻炼下,你完全可以使自己的身材更好看,更有女人味。
  生完宝宝后,当别人夸奖你浑身都散发出浓浓的母爱时,你是否在内心暗暗为有点变形的身材而焦虑?因为害怕身体变形,有些女人将怀孕计划一拖再拖。很多初为人母的女人在老公面前变得羞涩起来,不敢展示自己的身体。是啊,谁叫女人天生爱美呢。于是,不少准妈妈在怀孕期间就捧着大本的“产后瘦身宝典”,严格地列举着“1、2、3、4……”的锻炼计划。生产之后。赶紧照本宣科地执行起来,如果锻炼效果稍不如意就会沮丧、怀疑,加上养育宝宝的劳累,搞得自己精神紧绷。
  为了让新妈妈们轻松快速地塑身复型,唤回往日的自信,我们杂志的特约专家——天津市人民医院妇产科主任孙倩,将从生产后的第一时间起,全程耐心细致地指导您在合适的时期采取正确、安全的产后康复锻炼。从本期开始,本刊将连续推出专家给您的产后24周“塑身复型”锻炼计划,告诉你如何进行健康恢复的各个步骤,并做到有效地控制时间。
  生产后的第一件事:学会母乳喂养
  无论您是自然生产还是采取剖腹产,所有新生儿的母亲,都要学习如何调整生育后的生活。而生产以后的第一件事就是母乳喂养。
  母乳喂养可帮助产妇子宫收缩
  母乳喂养对你和婴儿都有许多好处。这些好处对于采取剖腹产的产妇和对于自然生产的产妇来讲是一样的。开始几天,乳房会产生初乳。初乳是婴儿最佳的食物,会为婴儿提供最好的免疫功能。而婴儿吸吮乳头会帮助母亲释放荷尔蒙。荷尔蒙可以帮助产妇子宫收缩。
  产后几小时进行母乳喂养时,婴儿的吸吮能力是最强的。这时,产妇的疼痛相对会轻,不会感到产后不适。 ......
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摘自:家庭·育儿
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