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热月子新妈妈不用怕


□ 李 静

  什么是“月子”呢?月子就是指从分娩结束到新妈妈身体恢复至孕前状态的一段时间(大约6~8周),也就是常说的产褥期。正常妊娠过程中,胎宝宝及胎盘娩出后,新妈妈的子宫就开始了逐渐恢复阶段,分娩时的创面大约需要6周时间愈合,因而产褥期通常定到产后6周。所谓坐月子,实际也就是指新妈妈在产后这6周的恢复时间里,要格外关照自己的身体。
  
  远离月子病
  
  扰人的月子病,常搅得新妈妈心烦意乱,应对常见的月子病,新妈妈首先要对这些小病症有所了解,注意一些生活细节或采取一些小方法,便能有效预防。
  
  腰痛
  刚经历分娩,新妈妈的骨盆韧带还处于松弛状态中,腹部肌肉软弱无力,子宫也没有完全恢复,此时新妈妈猛然弯腰拾捡东西或者久蹲,就容易牵引、拉伤韧带,久蹲、久坐还会造成局部血液循环不畅,使肌肉受压、劳损,引起腰部酸痛。
  
  预防办法:
  减轻腰部负担,睡眠采取左侧卧、双腿屈曲,避免经常弯腰,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,新鲜蔬菜和水果是可以食用的,钙每日应保证1200mg,妈妈每日应喝500毫升奶,增加鱼禽蛋瘦肉和海产品的摄入和富含铁的食物,适当多饮汤,营养应同妊娠晚期,防止母乳喂养后的骨质疏松。分娩后2周,开始在医生的指导下做加强腰、腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。
  
  尿潴留
  尿潴留表现为膀胱发胀,排尿不通畅。新妈妈分娩后怕伤口痛不敢排尿、产程太长压迫膀胱、产后虚弱排尿无力、腹壁松弛常无尿意等是造成新妈妈产后尿潴留的原因。
  
  预防办法:
  起床后稍加活动,利于促进小便排出。针对膀胱发胀,新妈妈可以把热毛巾或暖水袋放在腰腹部半小时,或将右手放在膀胱膨胀的地方,向左右轻轻按摩10~20次,也可以一边放松屏气,由腹部向脊柱方向由轻到重地按压,一边排小便。
  
  盆腔静脉曲张
  
  妊娠期间,子宫压迫盆腔血管,使血流受阻,分晚后,新妈妈如不注重护理,延缓了盆腔恢复,再加之劳累因素,比如久蹲、久坐、便秘等,就容易引起盆腔瘀血,形成盆腔静脉曲张。表现为腰酸、腹痛、腰骶部坠痛、恶露量多,白带增多,有时还会出现尿频、尿急。
  
  预防办法:
  新妈妈月子里应注意营养,避免因劳累、受凉影响盆腔恢复形成瘀血。局部热敷和按摩能促进血液循环,新妈妈可以取热毛巾或热水袋,依次敷取腰腹、骶骨处,或用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩,适当做做收肛运动和简单的下蹲、站立运动,注意动作幅度不可太大。
  
  恶露不尽 ......
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摘自:母子健康
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