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日常训练中如何保护新兵的腰椎


□ 李林

  李 林

  腰椎间盘突出是部队中最常见的训练伤,特别是在野战部队。患此病的原因可因年龄、性别、患病的时间及突出部位的不同而表现出不同的临床症状,90%以上的患者有腰腿痛的症状表现,且其疼痛以下肢的持久性钝痛为主,这不仅给新兵带来了身体上的痛苦,还会影响到新兵的日常训练和生活。

  军队对军容军纪要求是:站有站相,坐有坐相。这是有科学道理的。“头要正,颈要直。上体正直,身体前倾……”这是军姿的动作要领,可减少上身对腿部的重压,从而减轻疼痛。坐的时候,背部要靠背的支撑,膝盖应稍高于臀部位置,以减少腰椎所受的压力,保持同样的姿势不要超过1小时。躺卧时腰椎所受的压力最小,所以适度休息有助于背部酸痛的减轻。建议平躺时在膝盖下放个枕头,侧躺时两脚中间夹个枕头。搬运重物时尽量用推的方式,少用拉的方式。

  具体到新兵日常的训练,在训练开始之前可适当做一些轻柔的腰椎保健运动。一般情况下,隔1小时左右做腰部左转、右转,前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动,以缓解疲劳的腰椎。中午休息的时候,人处于中度疲劳阶段,可将两手放在腰部后方,轻轻摩擦,直到发热,以缓解疲劳。到了晚上,人的身体处于最疲劳的状态,可以在熄灯前做适当的热敷、按摩等保健,以放松身体,帮助睡眠。可以用热水袋热敷,温度控制在40~50℃,每日热敷5~10分钟。如果感到特别疲劳,可以相互捏脊柱按摩,即沿腰椎走向揉捏周边肌肉,以放松腰部。注意手法适当,力度适中。同时,夜间要注意腰背部保暖,避免受风。

  

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摘自:解放军健康
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