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高血压患者的注意事项


□ 王华,马芹,许先武

  

  王 华 马 芹 许先武

  目前在中国,高血压是最常见的慢性病之一,对高血压患者而言,合理的药物仅是治疗的一部分,饮食起居的调理、情绪心理的调控都会直接影响血压水平的高低。在此针对高血压患者日常生活中应注意的事项作一简单梳理。

  注意合理膳食

  1.高血压患者应节制饮食,避免进餐过饱,减少甜食,把体重控制在正常范围。

  2.限制脂肪的摄入,烹调时宜选用植物油,其含有的不饱和脂肪酸和亚油酸可降低血浆胆固醇,增加血管弹性,防止脑中风。忌荤油和油炸食品。

  3.适量摄入蛋白质。高血压病人每日摄入的蛋白质的量应在每公斤体重1克以内。可常吃豆制品、瘦肉、鱼、鸡等。高血压患者不伴有高血脂者,每日可食1个鸡蛋。

  4.主食宜多吃粗粮、杂粮,如糙米、玉米,少吃精制的米面,烹饪中宜多用红糖,少用或不用白糖。

  5.降低摄盐量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压,一般患者应限制在每日6克以内。老年高血压患者应限制在4克左右。摄盐量包括烹调所用盐以及其他食品中所含的钠折合成食盐的总量。

  6.多吃新鲜蔬菜水果,饮茶宜清淡,忌浓茶、浓咖啡,少吃辛辣的调味品。

  7.高钾、高钙饮食有助于降低血压,香蕉、柿子、苹果、海带、莴笋、红枣都是是降压妙品。

  注意适量运动

  适量运动可以促进血液循环,降低胆固醇,降低血压,但运动时要注意以下几项:①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量;②留意四季天气,天气炎热时避免在中午艳阳高照的时间运动,寒冷时要注意保暖,防中风;③穿着舒适吸汗的衣物,尽量选择棉质面料、运动鞋等;④选择安全场所,如公园、学校等,勿在街头巷尾;⑤运动时切勿空腹,以免发生低血糖,运动应在餐后2小时候进行。⑥生病或运动中有不适现象时应停止运动。

  注意戒烟限酒

  高血压患者应戒烟限酒。研究证明,吸1支烟后心率每分钟能增加5~20次/分,收缩压增加10~25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉粥样硬化。因此,戒烟可预防高血压的发生和发展。与吸烟相比,饮酒对身体的利弊存在争议,有的说少量酒饮有益,有的说有害,但是可以肯定的是:大量饮酒必定有害,高浓度的酒会导致动脉硬化,加重高血压。

  注意调控心理状态

  高血压患者情绪不稳、易激动、易怒,这些不良情绪又可导致血压升高。患者应保持乐观心态,培养对自然环境和社会的良好顺应能力,避免情绪过度激动、紧张焦虑,遇事要冷静、沉着,可多参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花草之中,有利于维持稳定的血压。

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摘自:解放军健康
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