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SEXERCISE 一边SEX一边健身


□ 艾杉杉

  英国人把Sex 和Exercise一搅和就成了Sexercise—性爱健身。
  各位有色心却没有好身材和好创意的女士,忘掉跑步机和仰卧起坐吧,从今晚开始,把一起亲热的男人看成你的活动健身器,用各种姿势把性爱健身操进行到底;或者反过来,在健身时拖他下水,一起操练操练。
  
  Sex和Exercise功效
  Sexercise可谓多快好省好处多多,如防止肥胖,燃烧脂肪,甚至能抗癌。
  性爱学家也进一步拿出数据证明,性爱还可以活动全身每一块肌肉,使肺活量增大,一次充满激情的性爱可燃烧掉500—800卡路里热量,还可以锻炼盆骨、大腿、臀部、手臂和胸部的肌肉,这些都有利于增强骨骼和肌肉的结实程度。另外性高潮还可促进人体新陈代谢,帮助身体排除毒素,你还用担心便秘毒素那些尴尬问题吗?
  更妙的是,当人们在性爱中达到高潮时,人体会释放出一种被称作脑内啡(endorphins)的化学物质,又称“快乐荷尔蒙”,除了可以产生额外的雌性激素、雄性激素和荷尔蒙,让皮肤增加光泽减少皱纹以外,它还能强健你的肌肉组织。所以一场淋漓尽致的性爱下来,你就如同做了一场轻微的田径运动,等同于参加了一场5000米长跑所释放的热量。而且,你从此不需要对着跑步机傻瓜似的狂跑,并且还分文不花。
  
  姿势要领:别躺着,用腰腹力量让下半身动起来。
  功效:令臀部紧致结实,减少腹部赘肉。局部位置在运动和有序的呼吸中收紧,快感接踵而来!
  
  即使采用最传统的传教士体位,你也千万别躺在那发霉,或者幻想当个让男人伺候周全的公主。不妨尝试用腰腹的力量使自己的下半身上下动起来,力度和频率完全由自己控制。
  步骤一:深呼吸提气,夹紧臀部,利用腰腹力量把小腹和臀部往上抬,主动迎合位于你上方的伴侣
  步骤二:同时收紧会阴处,坚持5秒时间,记住下半身肌肉要绷紧。
  步骤三:回复原位,同时呼气,放松会阴。
  如此这般坚持10次便可以换下个动作。最好有强劲的音乐伴奏帮你打拍,在音乐的韵律下运动可以让你轻松完成。直到感觉腹部肌肉发酸,证明你刚才的努力总算见效了。就像运动狂人小S徐老师那样鼓励自己,同学,坚持,坚持,再坚持!
  一场性爱运动下来,重复提臀和收腹动作,全身筋疲力尽,腹部和臀部肌肉都酸酸的。我保证,一个月下来(每周两次性爱运动时间)这两部分线条将会特别紧俏结实,最重要是让你家男人对你刮目相看,这段时间犹如装了伸缩自如的动力马达!
  
  姿势要领:抬头挺胸,腹部一收一缩,腿部配合前后摆动,上下半身节奏一致,律动流线型!
  功效:紧致大腿内侧肌肉和腹部,强健胸部曲线,性爱频率和深度让你做主。
  
  是时候玩玩新意思,不要害羞,更不要偷懒,改用女上男下的姿势来健身吧。这个姿势会让你看上去更加妩媚迷人,最棒的是速度和方向全部由你做主,主动的鸟儿肯定有回报。
  很多女人以为,女上男下就是骑在男人身上随便乱动,那可真是男人的悲哀。正确的做法是前后、左右交替律动,像划顺时针一样律动起来,每种方向的动作各坚持1分钟,可以说全身都动起来了。运动的同时尽可能用腹部呼吸,呼吸速度不要太快,运动时呼气,静止时吸气,动作和呼吸同步进行,可以大大提高运动的效果。
  这个动作让腿部和胸部肌肉同时受惠,你将不仅甩掉“大象腿”,连以前缩胸驼背的毛病都可以纠正过来。健身功效达到后,性爱功效也不能忽视。除了腹部律动,腿部的加入让力度的运用更自如,时深时浅,力度频率让你拿捏得当,还不是你翻身做主的大好时机?
  
  姿势要领:饿虎擒狼式从后突袭,快狠准。
  功效:高效消灭你和他的全身脂肪,更能在大脑中激发类似兴奋剂的脑垂体,免费并不犯法地增加快感激情!
  
  作为新一代“色女”,你有很多机会可以对他进行突然性袭击——在他看文件、接电话、回家开门刹那……毫无准备的时候——没错,化被动为主动,而且带点野性来点刺激,才有大惊喜。建议从他后面采用饿虎擒狼式,动作要快,快速移动本身就能消耗大量热量。光是这个动作就能消耗你将近200卡路里!这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂。
  步骤一:从他背后一跃而起,用双脚和双手把他牢牢圈住。
  步骤二:开始你的嘴部运动——啃咬,啃咬这个动作本身就能活动嘴部,从而收紧面部肌肉甚至能令圆下巴变尖,还能增加亲密火花,不妨多尝试。
  步骤三:从他的耳垂、颈部到背部都不要放过。你的突然袭击一定会遭到他本能的反抗,不要紧,撕扯中更可以消耗多余的热量和脂肪,而且刺激你的全身细胞高速运动起来。
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