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控制血压的十个小窍门


□ 陈宗伦

  预防高血压,人人都应该行动起来。除了积极的药物治疗外,美国《预防》杂志最新载文,告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

  干活“慢半拍”突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

  经常快步走研究发现,高血压患者经常快步行走后,可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

  闭上眼睛电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压、心率平稳。

  听古典音乐 意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱。坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

  治疗打鼾 美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者体内醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对控制血压越好。

  多吃山芋、土豆 美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

  少量饮酒美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾者相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

  换个咖啡品种很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改喝脱咖啡因的咖啡,是个一举两得的好办法。

  吃块黑巧克力黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。

  多吃豆制品美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄人,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

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