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你是否能安枕无忧


□ 郑铭磊

  文/郑铭磊

  我们每晚是否安枕无忧?有多少由枕头引发却极易被忽视的问题正在影响着我们的睡眠?枕头是否合适,和我们的睡眠质量和身体健康有着非常重要的关联。让下面这5道检测题,帮我们查出我们正在使用的枕头可能存在哪些问题。

  1.日常身体有下列哪种情况:

  a.脖子常感紧张、疲劳,易发生落枕

  b.白天精神萎靡、缺乏活力、不愿意参加社会活动

  c.新陈代谢旺盛,尤其是头部出汗较多

  2.临睡前常出现哪种状况:

  a.在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平

  b.虽然很困,但仍难以入睡

  c.枕头有异味,而且由内部散发出来

  3.睡眠中经常出现哪种现象:

  a.半夜曾感到手脚麻木

  b.睡眠浅,晚上起夜比较频繁

  c.枕头有结块、凹凸不平的现象

  4早晨睡醒后会有哪种感觉:

  a.咽干、咽痛,眼睑和颜面浮肿

  b.多梦,醒后还清晰记得梦境内容

  c.枕头潮湿、有汗渍或油印

  5经家人反映有下列哪种情况:

  a.睡着后容易张口呼吸、打鼾

  b.夜间身体有不自觉的辗转及踢打现象

  c.皮肤问题增多,头、脸部易起红疹

  测试结果

  选a多的对应的问题是A,选b多的对应的问题是B,选c多的对应的问题是C。

  A脖颈不适有很多种原因,其中枕头高度的影响不容忽视,高枕使颈椎过于前屈,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼形态的改变,如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成浮肿。

  B多为自身睡眠问题,与枕头并无直接关系。难以入眠,睡眠浅,多梦,长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。所以睡眠不好对日常生活和身心健康有很严重的负面影响。

  C新陈代谢旺盛,尤其是头部出汗较多和油性皮肤的人,睡觉时容易出汗弄湿枕头,一些病原微生物、螨虫、灰尘等沾在枕头上会诱发支气管哮喘症或皮肤病。枕芯不干净是被许多人忽视的问题,但是它却在悄无声息中危害人们的身体健康。

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  枕头使用多长时间更换合适

  枕头应该是每1~3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病,选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。

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摘自:医食参考
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