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给免疫力充足电


□ 冯国川

  饮食:多吃果蔬和锌

  近几十年的研究表明,饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄人丰富的果蔬。它们不仅含有维生素,而且还含有大量有益健康的植物素。保持体重的恒定也很关键,《美国营养协会期刊》的文章指出,体重经常波动的减肥者最容易患流感和感冒。

  研究表明,锌可以预防感冒。如果在出现感冒症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中,牡蛎的含锌量最高,每百克约含锌100毫克。维生素C不能预防感冒,但能缓解感冒症状。

  细菌:培养体内好细菌

  人体的内脏聚集着大量的细菌,它们除了能促进食物的消化外,还对免疫力起着积极的影响。研究表明,这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一得病就喜欢服用抗生素,结果使人体内的有益细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。因此,非但不要“伤害”内脏细菌,而且还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的“中招”几率。

  减压:广交朋友,多倾诉

  短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力大就起反作用了,因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复得较慢,症状也比较严重。

  美国匹兹堡大学的布鲁斯。罗宾博士表示,人们要学会如何应对随时而来的压力,在生活中做到乐观积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。

  睡眠:至少睡足8小时

  缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。华盛顿大学的神经生物学家马科·欧珀表示,人们在接种疫苗前一定要保证睡眠充足,否则,会影响效果。他建}义,成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

  阳光:能防自身免疫病

  有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如l型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等,这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为,降低发生自身免疫性疾病的风险。研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但最好的办法是晒太阳。

  波士顿大学的迈克尔·霍利克博士表示,观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。

  运动:少而频繁受益多

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摘自:解放军健康
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