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生活中如何预防肩关节周围炎


□ 周红梅

  

  肩关节周围炎简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。此病的发生会大大降低人们的生活质量。

  因此,在生活中的预防和治疗是非常重要的。

  防寒保暖 由于春、夏、秋、冬季节的变化,寒冷湿气可不断侵袭机体,使人体的肌肉组织和小血管收缩,产生代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,又使肌肉组织受刺激而产生痉挛,久之,则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  适当运动 对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  纠正不良姿势 经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  健侧肩的预防 已发生肩周炎的患者,除治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,40%的肩周炎患者在患病5~7年后对侧也会发生肩周炎,约12%的患者会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

  功能锻炼 ①爬墙锻炼:面对墙壁,用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动,使上肢尽量高举,然后缓慢向下回到原处,反复进行;②体后拉手:双手向后反背,用健手拉住患肢腕部,渐渐向上拉动拾起,反复进行;③外旋锻炼:背靠墙而立,双手握拳屈肘,做上臂外旋动作,尽量使脊背靠近墙壁,反复进行;④摇膀子:弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前后环转摇动,幅度由小到大,动作由慢到快。

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摘自:解放军健康
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