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不良姿势损害女性乳房健康


□ 张 洁

  张 洁

  越来越多的健康问题在困扰着女性,许多女性整天会处于面对一台电脑、保持一个姿势、做一种工作的状态。在这种状态下,如果不注意一些细节问题,就很容易会影响身体健康。那么,哪些姿势会影响女性的健康呢?

  常见的不良姿势

  驼背 驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。应该保持昂首挺胸的姿势。

  弯腰 由于工作节奏紧张,一些人往往不由自主地塌腰,从而增加了腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。女性要经常直直腰,累了时靠墙站立几分钟,这样会让你的胸部舒畅。

  抱臂 很多女性经常将双臂环抱于胸前,岂不知这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,这样有助于改善胸形。

  伏案 很多女性伏案时忽略了乳房的保健,出现了乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房健康的危害甚大,必须及时预防。

  趴睡 应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧、微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂、凹陷。扣肩 扣肩就是背挺不起来,两个肩膀向前收着。扣肩会导致胸部不挺拔,松弛下垂。

  女性应如何呵护乳房

  工作时保持正确坐姿 女性如果要伏案工作或使用电脑,正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。在工作之余或者坐累了时,要时常起来活动活动上肢,多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等,这些方法不但可以舒筋活血,而且还能有效牵拉乳房及其周围肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

  多做有益乳房的运动 要保护好乳房,平时运动时要有意识地锻炼胸部肌肉,如练健美操、跑步、做俯卧撑等,以促进胸部肌肉健美。

  坚持睡前按摩 晚上睡觉前的按摩很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到乳房的皮肤变得微红微热为止,最后提拉乳头数次。

  加强饮食营养 保护乳房健康要在吃上多做文章,如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物,特别要补充锌。

  

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摘自:解放军健康
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