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谨防冬季抑郁症


□ 萤烛

  萤 烛

  冬季抑郁症又称“季节性情绪失调症”(SAD),是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。进入冬季后,天气日渐寒冷,人体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,使得血液循环变慢,脑部供血不足,植物性神经功能发生紊乱,从而引发季节性情感失调症,即“冬季抑郁症”。 轻微的冬季抑郁症只是会使人精神萎靡不振,四肢无力,身体困乏,对工作和生活失去信心,特别是受到挫折以后容易丧失向困难挑战的勇气,严重的甚至会闪现出自杀的意念。冬季忧郁症常见于30岁左右的已婚女性和老年男性,尤以性格内向者居多。那么如何防治冬季抑郁症呢?

  有氧运动有助于情绪开朗 通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。据世界卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症有很好的疗效;瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助,而运动的过程可以帮助人们将对自身情绪的关注转移到对自身机体关注,从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。那些有冒险倾向的人,不妨尝试一下钓鱼、太极拳这样的安静运动;而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人合作、发挥团队凝聚力的集体运动。参加集体运动是一种调节情绪的好方法,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加1次集体运动,每次持续30 分钟。运动可以激发人内心积极向上的一面。

  增加日光照射 诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟、睡眠节律及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现,人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系,当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低时,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。因此,建议患冬季抑郁症的人尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2~3小时可将室内的灯打开,使室内亮度接近白天自然光。

  改善饮食结构 冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入外,还应注意多补充些高热量的食物,如羊肉、牛肉、蛋类等。适当多吃一些有健脑作用的食品及蔬菜水果,如豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

  培养良好的生活习惯 生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色的都是不错的选择。

  切莫庸人自扰 激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是来自于事业、理......

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摘自:解放军健康
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