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浅析孕期妇女游泳健身的益处


□ 何晓光 徐海波 万 伦

  一、前言
  
  在人们的头脑一提到游泳便会联想到自由泳、蝶泳等竞技游泳,或是年轻人的运动、夏天的运动等一系列偏见的想法,但是现在被人们不断认识到的是游泳并不是激烈的运动,如果进行慢游的话比跑步还要轻松。从婴儿到老人,任何人都能轻松愉快地进行这项有益于健康的体育运动。过去对妇女怀孕后参加游泳锻炼有顾虑,近年来国内外一些专家、学者对孕期妇女游泳健身进行了研究。孕妇在怀孕期间作为一个特殊锻炼对象在水中可以不增加身体负担来锻炼全身各部肌肉,适当的进行锻炼有利于胎儿的发育和分娩,游泳可以轻松地躺在水面上,消除下半身的淤血现象,使身体成为放松状态。通过游泳愉悦身心,使全身肌肉得到锻炼有利于生产时有效用力和顺利分娩。在水中潜泳可以增加肺活量,水中打坐,在放松状态下憋气,从而练习使劲,到分娩时,孕妇就能憋气用力。水中运动也被誉为能够满足各种运动要求的21世纪的健身运动。
  
  二、研究对象与方法
  
  1.研究对象。重庆市各游泳馆参加孕期游泳健身的妇女。
  2.研究方法。采用文献资料法、比较分析法、访谈法等对孕期妇女游泳健身及其特点和益处进行研究分析。
  
  三、结果与分析
  
  1.孕妇游泳健身的发展现状。过去对妇女怀孕后参加游泳锻炼有顾虑。在《游泳健身法》一书中提到近年来国内、外很多地方都开设了以孕妇为对象的游泳学校、游泳训练班。近年来日本出现了“游泳医院”有专门开设为孕妇顺利分娩服务的训练班。据统计,参加过游泳的孕妇顺产率为75%,而普通产妇为48%,并且前者的产程平均缩短50%,还在不少胎位异常的孕妇得到自然纠正。在地中海沿岸与佛罗里达等欧美温暖海岸地区,经常能看到许多孕妇挺着大肚子游泳的情景。日本女潜水员怀孕后坚持潜水,她们产前与产后身体状况良好这一事实很早以前已引起医生们的注意。
  2.孕期妇女游泳健身的意义。比较陆上运动,孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小,随着怀孕月数的推移,体重也不断增加,身体为了孕育胎儿和准备分娩,不断发生一系列的改变,容易出现腰、膝损伤,腿肚子痉挛,还会引起静脉曲张、痔疮等疾病。在这种情况下,利用浮力来游泳,恰恰可以减轻这类症状。它可以改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的活动能力。调整胃肠道的功能和身体的新陈代谢等。此外,怀孕期间进行适当的游泳锻炼,使身体呈水平姿势运动,躺在水面上,消除下半身淤血现象。通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法,增强腹肌、腰背肌的能力,减少怀孕合并症,有利于顺利分娩。
  许多孕妇都发现,在怀孕的过程中,游泳是最让她们感到舒服的一项运动。特别是怀孕进入后期的时候,其他的运动变得越来越不舒适,而游泳尤其有帮助。在水中运动时,由于身体各部位的关节承受身体的压力减轻,因此,受伤的几率自然也就降低许多。就算你在没胸深的水里垂直站着,你的下背部、臀部、膝盖、足踝关节等部位因为水的浮力,也会比在陆地上承受较少的压力。游泳一方面可以让你达到运动的目的,水的阻力使你做平缓的运动而不会伤及关节。游泳除了让孕妇觉得舒服之外,对胎儿也是很安全的,因为,在游泳池中,孕妇的体温几乎不可能会有过高的现象。国外的有关统计数据也表明,参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。 ......
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