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健康法则人人适用吗?


□ 小 臧

  健身时锻炼得满头大汗、多吃绿叶蔬菜、每天喝8杯水——这些健康法则并不一定都适合所有人。怎样才能知道上述健康法则是否适合自己呢?
  在这个信息发达的时代,我们总是各种渠道获得一些来自专家的健康建议。其中的一些建议是适用于每个人的,比如不吸烟和避免进食反式脂肪食品会使人少生病;但其中一些经常被强调的建议并不是适用于每个人的。毕竟,根据科学研究得到的健康建议所采用的样本并不是来自所有大众的,一些结论不能完全适合每个人。即使是有代表性的推广性研究的正确率达到了94%,也不能对剩余的6%进行很好的科学解释。因此,正确的结论可能并不适用于每个单独的个体。
  所以,我们要对一些传统的看法进行检测,让专家为你提供更好的个性化的健康建议。
  
  常规的健身方法
  
  通常的建议:高强度锻炼比中等强度锻炼的益处更大
  如果你是一个习惯久坐的人,或者锻炼的目标是减重,以上建议要做些调整。如果锻炼的强度太大了,过早地感到疲劳,那么热量就无法充分地进行燃烧,也就达不到减轻体重的效果。在2003年,通过对184名女性的研究发现,在一年内以中等速度散步每周至少150分钟的减肥瘦身效果等同于短时间内高强度锻炼的效果。实际上,参加长时间中等强度训练的女性与参加短时间高强度训练的女性减去的体重平均来说是相等的,大约为15-18磅。为了达到减肥的目的,每周中的大部分天数都要进行锻炼,速度要稳定一致,持续30-40分钟就可以了。什么样的强度是合适的呢?只要说话时不大喘气就可以了。
  通常的建议:散步是最简便的锻炼方式了,只需要运动鞋和人行道就够了。
  如果你有心脏病,或是外面空气污浊,以上建议要做出调整。研究显示,污染空气中所含有的微小颗粒物会增加得心脏病的风险。所以,如果今天的天气不好,污染较重(多听听当地的空气质量预报),还是在室内进行锻炼吧。锻炼的时候最好打开空调,这样能把室内污染物的水平降低50%。
  通常的建议:运动量很小的锻炼也能使你健康,家务劳动和园艺劳动也能起到好的效果。
  如果你想预防心脏病,以上建议要做些调整。当然,进行任何一种锻炼总比不锻炼好,但是打扫卫生和拔草这样的运动强度不够大,时间也不够长,无法显著地降低动脉血管阻塞、心脏病和中风的发病可能性。如果每周进行4-5次30分钟的中等强度锻炼,就会显著地降低患心脏病的风险。通过对近4万名女性的研究发现,每周进行至少2小时的快步走就能使心脏病发病风险降低一半。
  通常的建议:游泳是低强度有氧锻炼的最佳形式。
  如果你有哮喘病,以上建议要做调整。游泳池水中的氯气(即使是在室外)能引发哮喘病发作,对有哮喘病的儿童的影响就更大了。出于安全角度的考虑,请采用其他的锻炼形式。专家建议,7岁以下患有过敏症的儿童最好不要游泳,因为强烈的氯气味道会导致疾病的发作。如果你想通过游泳的方式进行减肥,目前对这种运动方式的效果还存在着争论。 ......
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摘自:健与美
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