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“狂龙武道”入门(二)


□ 徐宝林


第三部分:基本功训练
本月我们开始进行狂龙武道训练体系的基本功学习,基本功包括:准备活动、格斗姿势、柔韧训练、力量训练、耐力训练、拍打功等
一、准备活动:在我们每一次练功之前都要将身体充分活动开来,以利于气血、筋骨松弛,便于练功中身体协调,减少受伤。
1、头部运动:身体成自然步正立站好,双脚开约一肩宽;双手自然叉腰(图1),头部先做向下、向左、向后(图2、3)、向右的旋转,回到原位后,再做向下、向右、向后、向左旋转,如此反复运动。
2、肩部运动:身体站位同上,如(图4)将双手分别放置于双肩上,而后做肩部由下向后向上向前的旋转运动(图5),回到原位后,再做肩部由下向前向上向前的旋转运动,如此反复运动。
3、展臂(扩胸)运动:身体站位同上,a:将双手抬起与肩持水平面同高(如图6),而后双手臂做向左右扩胸的动作(如图7),如此反复运动;b:将双手抬起上举头顶(如图8),而后双手臂做向后下方展臂的动作(如图9),如此反复运动。
4、转体运动:身体站位同上,将双手抬起水平放置胸前,双手手心向下,十指相对(图10);而后做身体左右旋转的动作(图11),如此反复练习。
5、腰部运动:身体站位同上,将双手自然叉腰,而后做腰部由左向前向右向后向左向前的顺时针拧扭动作(如图12);做完一组后,再做由左向后向右向前向左的逆时针动作。如此反复练习。
6、膝部运动:身体自然站立,然后将双脚基本并拢,屈膝下蹲,双手分别按放置双膝上(如图13),而后做膝部由左向前向右向后向左向前的顺时针旋转动作(如图14),做完一组后,再做由左向后向右向前向左的逆时针动作,如此反复练习。
7、高抬腿运动:身体自然站立,而后做双腿连续向身体正前上方高抬腿的动作(图15)。动作要领是:利用双脚掌的弹性、大腿带动小腿将腿提(抬)升胸前高度(如图16),如此反复练习。
8、手脚腕运动:身体自然站立,双手在胸前十指交叉相握,一只脚支撑身体重心,另一只脚尖着地;这时手腕和脚踝同时做左右旋转动作(如图17),如此反复练习。
9、弓仆步压腿:(如图18、19)身体成弓步(仆步)站立,双手叠置双膝上,做向下振压的动作,如此反复练习。
10、原地轻跑:在原地做持续一分钟左右的原地轻跑练习。运动要求:各动作反复4-8个八拍× 4组,左右相互练习,准备活动主要以轻松、发热、愉快为目的。
二、格斗姿势:
在技击中所有的动作(如出拳、出腿、防守、擒摔)都是以格斗式为基础的。每当做完一个或一连串进攻与防守动作后,都要迅速地恢复这一姿势,以保持良好的平衡而便于下一个动作的攻击。本节为您讲解格斗中预备姿势的动作要领、易犯错误、注意事项、训练方法、小知识分析等! ......
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摘自:搏击
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