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我练“抖动健身功”


□ 赵伯堃

  我幼时先天不足体弱多病,青壮年时代又处于亚健康。进入老年后,从上世纪八十年代末倾心于养生保健之道,钟情于气功、按摩的潜心研习。如今我已82岁,原有痼疾大都消失或缓解了。现在什么药都不吃,手脚灵活,头脑清醒;身体检查,血压不高,血脂正常,血糖正常,心电图也正常了。有人说,高龄老人没有“三高”真不多见。
  我的养生之道遵循“动以养身,静以养心”的原则,将运动和“静气功”结合起来。因为年龄大了,运动应采取温和不剧烈的有氧运动,我就练“八段锦”、太极拳单式和走路,每天练一次或每周练五次。
  在按摩方面,我以祝总骧教授创立的“三一二”经络锻炼法为主,再加脚底“涌泉”穴和头面一些穴位,以及脑后的“风池”穴等。这些按摩每日必做,大多在晨醒后坐在床上进行,每次30分钟至1小时。
  在静养方面,我把静气功和我首创的“抖动健身法”结合起来练。这种练法是我前所未有的。
  中老年人对“静气功”应该并不陌生,但对“抖动气功”是不了解的。“抖动”是我一年多前练静气功时偶然摸索出来的一个动作。当时,我发现在练静气中抖动一下,身体一就感觉非常舒适愉悦,而且练气功的一些良性应也出现得早,如手脚和全身发热、出微汗、鼻子更通畅、唾液增多、手掌似有气流涌动的感觉等等。不过,开始练抖动既不自然也不得心应手,经过一段时间的努力才渐渐地熟练而自然了。
  经过一年多摸索和实践,我总结出三点体会,一是“抖动气功”应属于“动功气”,即静中有动,动中有静,这样在练功过程中就不易产生杂念,而能长时间保持气功态,这就提高了练功效果。每次练功有10分钟~20分钟即可,时间长些也可,地点不限,看电视、读书看报时均可随机抖一抖;二是我练功时常把“腹式呼吸”和“抖动气功”结合起来练,效果更好。如有时饮食不当,引起胃肠不适而感觉有胀气时就轻轻抖一会儿,把胃气和肠气排出(打嗝或放屁)就舒服了;三是我认为“抖动健身气功”更适合身体虚弱行动不便、不能外出活动的老人练。
  除此之外,近来我发现“抖动功”治腿脚抽筋有奇效,我夜间睡眠中如出现腿脚抽筋时,马上快速地抖一下身体如腿,只两三秒钟,抽筋疼痛就立刻缓解了,比其他治抽筋办法快得多了。
  “抖动健身气功”的具体方法:
  姿势一般采取坐式。坐在床上两腿并拢伸直;坐在椅子上则两足踏地。然后,全身放松,抛开杂念,意守丹田,闭目凝神入静进人物我两忘的气功态。随后,将上身向左右慢慢地扭动,因为速度慢,上身还不能抖起来,你就耐心地渐渐地加快扭动,当快到一定程度时就变成抖动了(也可以形象地叫“甩动”)。这样经过一段时间的练习就会得心应手可以随意地抖了(就像一个拨浪鼓拿在手里摆动一样)。其抖动的频率可快可慢,快时一秒钟抖5下~6下,慢时一秒钟抖两三下。如果抖得快而且抖的幅度又大时,就会感觉到前胸和后背的肌肉被甩动起来。我每次练功大都采用慢速抖和中速抖,每抖两三秒钟就停顿一会儿,然后再抖一抖停一停。每次停顿大约有几秒钟或再长一些,自己随意掌握。 ......
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摘自:科学养生
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