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打到坏情绪


□ Rebekah

  文/Rebekah图/小白

  在完成今天的目标之前,我们先来玩一个游戏吧!想象一下,在你遇到下面的情况时,你会有怎样的情绪反应,并且思考什么样的应对方法才是积极的。

  1.在食堂买饭时,队伍排得很长很长,你肚子已经饿得咕咕叫了,但有人不自觉插队。

  你可能的情绪反应:

  积极的应对方法:

  2.走在路上,迎面来了一位熟识的朋友,你跟他打招呼,他却对你不理睬。

  你可能的情绪反应:

  积极的应对方法:

  3.朋友借走了你心爱的东西(如:书,从迪斯尼买回来的文具,过生日时朋友送的礼物等),却不小心弄丢了。

  你可能的情绪反应:

  积极的应对方法:

  4.在一次重要的考试(如:期末考试等)或比赛(如:奥林匹克竞赛,演讲比赛等)中发挥失常,没有通过。

  你可能的情绪反应:

  积极的应对方法:

  5.离你最近的两个同学似乎特别要好,自己有点受冷落了。

  你可能的情绪反应:

  积极的应对方法:

  你的答案是怎么样的呢?在什么情况下,你会有不良情绪出现呢?一旦有了不良情绪,你会怎么面对呢?你是不是常发脾气的人?是不是发脾气就能解决问题呢?……带上一大堆的问题,我们来了解一些调试不良情绪的小秘诀:

  秘诀一:积极归因

  首先,我们要觉察到自己情绪的变化:我是生气了,还是感到无助呢?其次,认清事实,并找出原因。比如:迎面走来的朋友,你跟他打招呼,他却不理睬你。首先,你会感到很奇怪,然后是伤心:他为什么不睬我呢?他是不想理我,还是没有注意到我呢?当然,我们建议你,要相信对方不是故意不理你,可能是他没戴眼镜,根本看不清楚谁在跟他打招呼,或者他边走边想事情,完全没有注意到有人在跟他打招呼。

  秘诀二:适当的宣泄

  宣泄可以把不良情绪释放出来,对于身心都是有好处的。宣泄的方式也有很多种,但是不分场合和轻重地随意发泄,会让事情变得更糟糕。适当的宣泄方式包括:倾诉,将难过的事跟好朋友说说,你会发现心情好了一点;哭泣,不要那么坚信“男儿有泪不轻弹”,哭其实是解除紧张和烦恼的好办法呢;运动,不管是跑步还是打球,都会很有效果。

  秘诀三:转移注意力

  如果你发现上面提到的方法都不能消除坏情绪的话,你就要尝试主动转移注意力了。尽量去做一些你感兴趣的事情,听听音乐,来忘记那些让你难过的事。

  秘诀四:自我安慰

  “胜败乃兵家常事”,“失败是成功之母”……遭遇失败时,你要用这些名言来激励自己。其实,暂时的失败并不可怕,失去信心才是最坏的事。

......
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摘自:儿童时代
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