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青少年睡眠不足令人忧


  

  吕 斌

  《2014年中国睡眠指数》指出,超过三成国人的睡眠质量不及格。这一调查结果,引发了热议。其中,学龄期青少年睡眠不足的现状,更是引起了不少家长的共鸣。那么,到底睡眠对学龄期的孩子有多重要?怎样才能给孩子一个健康的睡眠?

  睡眠从来不是小问题

    人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠问题从来就不是什么小问题,尤其对中小学生而言,睡眠不足问题应引起足够重视。

  处于学龄期的青少年,身体正在生长发育期,充足的睡眠对孩子的生长有利。孩子一天的生长激素在夜间分泌得最旺盛,如果此时缺乏睡眠,会扰乱生长激素的分泌,导致生长发育问题。

  心理专家也认为,睡眠是对身心的放松、休息,是对白天压力的一种释放,如果睡眠不足,会导致一些心理问题。一些孩子由于睡得晚、睡不着觉,内心开始焦虑,越是焦虑越是睡不着。长此以往,会导致焦虑、烦躁等心理问题。

  这对一些性格内向、比较“懂事”的孩子来说,尤为严重。他们会把情绪都窝在心里,得不到宣泄,压力得不到释放,这会引起严重的心理问题。

  一些孩子通过延长学习时间、透支睡眠来学习,其实,这是适得其反的做法,结果往往是得不偿失。睡眠不足会阻碍儿童认知功能发育,造成学习效率低下。

  养成睡眠习惯很重要

    对于孩子们来说,养成一个良好的睡眠习惯,首先,要正确对待睡眠。睡眠是一个非常自然的生理过程,人饿了就吃,困了就睡,要顺其自然。其次,要排除外部的干扰,为孩子创造一个良好的睡眠环境。孩子长期和父母一起生活,睡眠习惯会受父母和家庭环境的影响,所以父母先要有一个良好的睡眠习惯,通过言传身教,给孩子做个榜样。

  良好的作息习惯是好睡眠的开始,每天要保持足够的睡眠时间,要在固定的时间点按时上床,形成规律的作息,建立一个反射。床就是睡觉用的,一上床,身体就进入一个准备睡觉的状态,这是形成一个好的生活习惯的基础。

  偶尔缺睡并不是问题,不要产生心理的焦虑,父母要帮助孩子缓解心理压力。其实,睡得少并不代表睡不好,睡眠不仅与时间有关,也与睡眠质量有关。在一个成年人7~8小时的睡眠时间中,有效的睡眠一般有3~4小时左右。

  过早地躺在床上几个小时,睡不着,反而会对心理造成压力,使得内心焦虑。人躺在床上,只要情绪是乐观的,身心是放松的,身体也能得到很好的放松。

  此外,入睡前1个小时,看书、听听音乐,或是冲个热水澡、泡脚,都可以缓解一天的压力。

  好睡眠就是身体有“恢复感”

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摘自:解放军健康
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