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简论运动损伤的成因与预防


□ 宫江虹 庞群峰 曹 杕

  摘 要:运用文献综述发对运动损伤的种类、成因及预防措施进行了阐述,旨在于防止运动员伤害事故的发生。
  关键词:运动损伤 成因 预防
  
  有运动就有可能出现运动损伤,尤其是在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使到关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
  
  一、一些与准备活动有关的较常见问题
  1.没有做准备活动或准备活动做得不充分;
  2.准备活动与训练或比赛的时间相隔过长;
  3.只做一般的准备活动而没做专项的准备活动;
  4.准备活动的量过大;
  5.准备活动做得过急过猛,违背了循序渐进的原则。
  
  二、运动时穿着不适当或不合适的服装、没有穿戴或使用适当的保护装备,都会造成运动受伤。
  1.衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧,都可以对运动员造成损害。例如:长跑运动员就容易因为这方面的缘故,导致乳头及大腿内侧的皮肤在长时间与衣服发生磨擦下而出现损伤。
  2.运动鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧,如果再加上没有穿著适宜的袜子,足部与鞋子在过度磨擦之下,便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),足部长期处于潮湿的环境下,就容易患上香港脚等皮肤病。
  3.一些容许身体接触或撞击的运动,如:足球、蓝球,或其它搏击类运动,在练习或比赛时,如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等保护装备,都会增加运动时受伤的机会。
  
  三、一些外在的因素,如环境和气候,也会导致到运动损伤
  1.在恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。例如,在大雨的情况下,由于视野普遍较低,再加上地面湿滑,从事短跑和其他高速度项目时,就容易跌倒受伤。此外,天气过度寒冷或炎热,对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动,就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分,肌肉疆硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说,在炎热的天气下从事剧烈运动,因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失,如果得不到及时的补充,就容易出现抽筋或热衰竭的情况;要是再加上潮湿的天气,则更易造成中暑。
  2.一天中的黄昏或黎明时分,尤其是在大雾的日子,由于光线不足及能见度低,因而影响了视力,使到神经反应也迟钝下来,在兴奋性降低的情况下,就容易受伤。反过来说,眼睛突然暴露于强光,如猛烈的阳光或闪光灯下,亦可引致短暂的视力减弱,造成损伤。
  3.场地不平或满布碎石杂物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力便大,也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面,虽然有较大的牵引力,但作高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如:膝关节)及肌腱韧带受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生安全会构成一定程度的危险。
  4.器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修,设备的安装或放置不当,大小或重量与使用者不适(如:低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等),都会增加运动损伤的机会。
  预防运动损伤的意识不足,往往是导致运动损伤的主要原因。不少体育教师都存在着错误观念,以为运动受伤只是日常训练和比赛中惯常出现的小问题,要提高成绩,学生就要吃得苦和经得起考验,而伤患也是这个过程中在所难免的事。于是,在日常的训练和比赛中,都未有积极地做好预防运动损伤的措施,在运动损伤发生后,亦未有去分析出事的原因,更没有去总结从惨痛经验所得来的教训,以致同类的事故频频发生。
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