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衣食住行观节气(9)白露与秋分


□ 赵军

  

  白露篇

  今年9月7日为白露节气。谚云:“斗指癸为白露,阴气渐重,凌而为露,故名白露。”说明从白露节气起,地面气温渐凉,夜晚树草花木等物体上可见到水气凝结的露珠。在我国的不同地区,其景致也有所不同,北方已是水气凝结,而南方有些地区仍是花香四溢。所以白露是我国华北地区秋季到来的主要标志。白露日夜气温差较大,因此,要注意早晚添加衣被,平衡食物营养,增强抗病能力。

  另外,饮食习惯和饮食方法在疾病预防中的作用也应引起人们的关注。

  衣

  白露节气,气温降低的速度将明显加快,应准备好换季的秋装。特别是老年人,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷,又怕热,对天气变化非常敏感,可适时加厚衣服。秋天早晚凉,千万要注意别让“背”和“心”凉着,必要时,可先穿上夹背心或毛背心。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的民谚,即是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体,睡卧不可贪凉露身。另外,白露之后天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大,很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发,容易妨碍脾胃机能,损伤脾胃阳气。

  食

  白露时节的饮食应当以健脾润燥为主,宜吃性平味甘或甘温之物,常吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱,以免增加肠胃的负担,导致胃肠疾病。白露“秋燥”,容易耗人津液。在食物的属性中,不同的饮食有其不同的性味、归经、升降沉浮及补泻润燥的作用。此期可随着节气的变化而随时调节饮食结构。为预防秋燥可适当地多吃一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。

  住

  白露是一年中昼夜温差最大的一个节气,过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症。可在干燥的室内经常喷洒些水,保持空气湿润。祖国医学认为“诸病从寒起,寒从足下生”。保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环,故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是:揉搓法、温水泡洗法、运动双足法,这些方法都可以保持足部的温度。温水洗脚既能清洗保洁双足,又能保持足温,防止寒从脚底入侵,还能促进末梢血液循环,保证人体新陈代谢功能的正常运转。另外,名医孙思邈指出:“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存不散。因此,秋季睡眠尽量不要张口呼吸,以助秋季养收之道。夜间尽量避免吹空调,以防受凉。白露节气,人们容易产生“悲秋”,因此要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。

  行

  秋天气候宜人,是一年中难得锻炼身体的最佳季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼,特别是适合户外运动。户外运动要靠双脚,现代医学称双足为“第二心脏”。行走时脚部肌肉的收缩与松弛,能使静脉血管的流速增强,确保血液循环的畅通。选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些静功,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。

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