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坚持抖身,防病健体


□ 张子银

  

  抖动身体是一种简单易学的健身方法。它不受时间、地点限制,男女老少皆宜,尤其适用于老年人及体质较弱者。

  抖动方法很简单,操作无特别要求,只要能让全身或局部颤动起来就行。具体方法:挺胸直立,两足分开,与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右或上下颤抖。颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及双臂抖动,速度由缓慢到渐快,幅度以能感到自己的胸肌在震动为佳。抖动时,最好自然呼吸,眼睛微闭,排除杂念,力求全身放松。站立时,尽量想象两脚如松树深扎地底,纹丝不动。

  有的老年人及体质较弱者因体力受限,长时间呆在房间里,甚至站立都十分困难,长此以往,轻则使肌肉松弛且弹性降低,下肢酸胀,重则会造成肢体末梢血液循环不良,引发疾病。对某些人来说,久坐还可能引发下肢深静脉血栓,当猛一站起时,血栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再达到肺部,引起致命的肺栓塞。针对这种情况,可将站姿改为坐姿,并将抖动身体改为抖动腿部。抖腿的动作很简单,端坐在一把木椅上,双腿与椅子垂直,背部离开椅背,坐直,然后让双腿左上右下或左下右上地来回抖动,每次3~5分钟。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面,然后将双腿前伸绷直,拉伸膝关节和韧带,并使臀部组织受到牵拉,恢复到久坐前的肌张力水平,随后站起来行走一阵;行走困难者,可在家人的协助下行走,坚持一段时间,会感到放松和舒展。

  需要注意的是,不要在沙发上抖腿,一定要移身到木椅上,因为沙发太软,会影响活动幅度;抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿,否则,不起作用。

  抖动对身体的益处甚多,具体说:一是强肌健骨。抖动全身能产生持续的机械性刺激,让身体肌肉频频颤抖,可使肌肉变得强实有力。研究证明,震动身体可以促进骨细胞自我增生,强化骨骼,提高骨密度,进而延缓骨质疏松症或降低骨折的风险。而适当抖腿则能使肌肉、关节、韧带得到充分放松,维持并增强肌肉关节的活力,长期练习,可以增强老人的平衡能力,降低跌倒的风险,并能抵消一部分疲劳的症状。

  二是畅通气血。抖动身体,可以疏通经络,有利于身体组织、器官的运行与协调,能够促进气血循环和身体的新陈代谢,对增强胃肠消化功能也十分有益。这样可以逐渐增强体质和免疫功能,令人少患疾病。而抖动腿部,能够很好地促进下肢血液流动,使其回流加快,防止肢体血栓和静脉曲张的形成。

  三是解乏醒脑。现代人久坐多,大脑易缺血缺氧,导致慢性疲劳很常见。抖动通过调整呼吸、舒筋活血,能让人身心放松,大脑获取充足的血氧,使人思维清晰、神清气爽,同时又能消除困倦、疲劳之感。

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摘自:解放军健康
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