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杨丽萍的瘦身秘籍


□ 李珊珊

  北京 李珊珊

  杨丽萍(1958—)是著名的舞蹈艺术家、中国舞蹈家协会副主席、中国民族民间舞蹈等级考试专家委员会委员,被誉为中国五美人之一。1971年,她加入了西双版纳州歌舞团,1980年,她调入中央民族歌舞团工作,并以独特的“孔雀舞”闻名全国。1992年,她成为中国大陆第一位赴台湾表演的舞蹈家。1994年,她的独舞节目《雀之灵》荣获了中华民族20世纪舞蹈经典作品金奖。1993年,她在央视春晚上表演自己创作的双人舞《两棵树》,获得了观众票选最佳节目的第一名。2012年,她在央视春晚上表演舞蹈《雀之恋》,再次展示了她“舞蹈诗人”的风姿。人们对54岁高龄的杨丽萍居然能保持如此曼妙的身材,跳出如此精彩绝伦的舞蹈,无不啧啧称赞。那么,杨丽萍究竟有哪些瘦身秘籍呢?

  1.不吃减肥药杨丽萍认为,不管哪种减肥药都具有毒副作用,对人的心脏、肝脏均可造成不同程度的损害。再说,很多销售减肥药的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说明其副作用。因此,女性最好不要服用减肥药,而应采取多吃水果和蔬菜、常喝蜂蜜水、多做运动等健康方法进行减肥。

  2.常喝蜂蜜水

  在每天早晨起床后,杨丽萍会先喝一杯蜂蜜水,然后再吃早餐。人们在经过一夜的睡眠后,其机体往往会处于缺水的状态。因此,在早晨空腹时饮一杯蜂蜜水,可以取得预防便秘、滋养皮肤的作用。

  3.饮食结构合理

  杨丽萍指出,香蕉所含的热量很少,却很容易填饱肚子。因此,她每天早晨都会吃一根香蕉。但空腹吃香蕉无益于健康,因此她会在吃香蕉前先喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。杨丽萍每天中午只吃6—8分饱。她的午餐食谱是:1碗米饭(约1—2两)+一盘蔬菜+少许的肉(多为牛肉)。在晚餐时,她常会喝一杯脱脂牛奶、一个鸡蛋、一个苹果或一根黄瓜。杨丽萍说,女性应多吃一些富含粗纤维的食物,禁食油腻、过成、过甜的食物,不要暴饮暴食,在饭后半个小时内不要坐着或躺着。在进餐前,女性应预先计算好每餐食物的份量,以免摄入的热量过多。

  4.多喝水

  杨丽萍说,为了取得理想的减肥效果,女性一定要多喝水,每天至少要喝6大杯水。喝水具有减少饥饿感、“冲掉”人体内的多余脂肪、加快新陈代谢速度的作用。

  5.每周量一次体重

  杨丽萍指出,女性应每周量一次体重,及时了解自己减肥的成果,以增强减肥的信心。在减肥期间,女性应格外注意自己的健康状况,要确保每天所吃的食物中含有充足的营养物质,以免病倒。

  6.进行适当的运动

  杨丽萍说,女性每天都要进行适当的运动,如快走、慢跑、跳绳、转呼拉圈等。如果要在家中或办公室中做运动,也可选择原地双脚跳的运动方式,每次运动30分钟即可。女性在进行运动时,一定要采取循序渐进的方式,不要急于求成。在做完运动后,可再做一下伸展运动或找一个与胸同高的地方压压腿,同时不断地拍打小腿。这样做可以使小腿的肌肉变成条状,而不会变成块状,从而使腿部显得更瘦。

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摘自:求医问药 Tags:杨丽萍
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