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五妙招教你摆脱忧虑


□ 孙世全



人生在世,难免会遇到一些坎坷和大大小小不顺心的事情。每逢此时,人们往往会忧心忡忡。忧虑是什么?是担心、是思虑、是坐卧不宁、是食寝不安、是一系列悬而未决的问题……尽管有些忧虑的确不是什么大的问题,但却总有人跟它掰不开扯不断,让它困扰了自己的身心,影响了健康,甚至苦不堪言。其实,当你出现忧虑时,不妨试用以下5种妙招来摆脱忧虑:
1.将忧虑分类:心理学家认为,忧虑可分为两类:一类是通过采取措施可以摆脱的忧虑;另一类则是无法排遣的忧虑。当你出现忧虑时,可将自己忧虑划归于前一类,在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰,然后再将最佳的选择付诸行动。
2.限制忧虑的时间:你可以每天利用一段时间(最好30分钟左右)专门思考自己所担心的问题。在这段时间里,你可尽情地发挥自己的想像力,并尽可能地将事情想得很糟糕。但规定时间一到,你无论想到什么地方,都应该将思绪放到一边,留到明天的这个时间再接着思考。这样做的结果往往使人不会整天一门心思的忧虑。平时一旦产生忧虑,也可以用转移注意力等方法来打断忧虑,并告诉自己——会有专门的时间来让自己忧虑的。
3.不要独自承担忧虑:当你遇到忧虑之事,心头阴云密布的时候,不要独自去琢磨,最好走出去,同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑,向他们倾吐心里话。这样可减轻自己心理上的压力和痛苦。
4.摆脱名僵利锁的束缚:这是控制和驱除忧虑最好的方法。人活着到底是为了什么?如果仅仅是为了满足自己的欲望,为了金钱,那么,他就会陷入永远难以满足的忧虑之中。不要说这些欲望很难满足,即使你有朝一日在某些方面真的如愿以偿了,它们也不会给你带来所有的幸福。要知道,人活着总会有这样或那样的忧虑。因此,一个人若心态平和,少有欲望,便自然会少些无谓的忧虑。
5.要学会遗忘转移:有的人产生忧虑后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开,丢不下。这样做只能使这种不良的情绪不断蔓延,日益加重。因此,当某件事使你产生忧虑时,你最好把这件事忘掉,不要总是想它。因为你为这件事悲伤、难过、叹息,不仅无助于问题的解决,反而会增加你思想上的负担,使你的身心受到摧残。既然事情已经发生,而且已无可挽回,那么你就应该明智一点,现实一点,果断地丢开它、忘却它。这样你才能使自己的思绪暂时离开那些不愉快的事情,从而避免忧虑对身心造成损伤。
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摘自:求医问药
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