互联网 qkzz.net
全刊杂志网:首页 > 女性 > 文章正文
刊社推荐

孕期该怎样补充营养


□ 陈玉芳

  钙 在整个怀孕过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此,钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说,女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙,而在怀孕期间,孕早期每天必须摄入1000一1200毫克的钙,孕中期应摄人1200—1500毫克,孕晚期则应保证每天摄入1500一1800毫克钙。孕妇一旦血钙浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象,严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。因此,在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。

  维生素 类维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用。为了保证胎儿的正常发育,女性在怀孕后,对维生素的需要量也要相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。

  B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制孕妇的恶心和呕吐反应。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果是连蛋、奶都不吃的素食者,就必须服用营养片剂了。需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则,易导致蓄积中毒。

  铁剂 怀孕期间,孕妇要定时检查血常规,一旦发现贫血,就要及时服用一些铁剂,用量可以参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓,与含铁的强化谷物、菠菜,以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。

  叶酸补充小剂量叶酸,可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生,如无脑儿或脊柱裂等。此外,补充叶酸还可预防胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。

  各种绿色蔬菜各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。除了从这些天然食物中摄取之外,孕妇还需要服用一些补剂,最好在孕前3个月开始服用,每天补充400微克叶酸片剂。

  蛋白质 蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此,不需要特别补充。从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80~ 90克(1杯牛奶和1碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。补充蛋白质的食物还有酸奶、绿豆汤、全麦面包或瘦牛肉等。

......
很抱歉,暂无全文,若需要阅读全文或喜欢本刊物请联系《解放军健康》杂志社购买。
欢迎作者提供全文,请点击编辑
分享:
 

了解更多资讯,请关注“木兰百花园”
摘自:解放军健康
分享:
 
精彩图文


关键字
支持中国杂志产业发展,请购买、订阅纸质杂志,欢迎杂志社提供过刊、样刊及电子版。
关于我们 | 网站声明 | 刊社管理 | 网站地图 | 联系方式 | 中图分类法 | RSS 2.0订阅 | IP查询
全刊杂志赏析网 2017