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投弹,让我们再也“伤不起”


□ 周广辉 翟献波

  

  周广辉 翟献波

  投弹训练伤是发生率甚高的一种训练伤,严重影响了官兵身体健康和训练质量效益。为使基层官兵科学掌握投弹训练的动作规范,减少投弹训练伤发生,下面我们将有关防治常识与战友们共享。

  造成投弹骨折的力学原理

  投弹骨折一般是由投弹姿势错误造成的。错误的投弹姿势产生的力学原理是投弹时没有转肩翻肘,上臂绕体侧运动位置较低,处于外展位时,肘关节低于肩。这样,当手榴弹出手之际,上臂外展90°,肘关节向上屈曲90°,胸大肌、背部肌等急剧收缩内旋,上臂下端由于弹体及前臂的重力惯性,产生反作用力而外旋,在肱骨干上产生强大的扭转力。经概略计算,这种扭转力为371kg,而上臂能够承受的最大扭转负荷仅300kg,故此时常致上臂中下1/3交界处螺旋形骨折。

  造成投弹骨折的主要原因

  投弹前准备活动不充分 身体活动不开,关节肌肉僵硬,投弹时猛然发力,导致肩关节和上臂拉伤、脱臼或骨折。

  没有掌握正确的动作要领 训练中过分强调上臂和前臂肌肉的力量,以小臂带动大臂甩出弹体,而忽视腰部和腿部力量的配合运用,使肱骨上段瞬间承受了过大的旋后力而骨折。

  训练方法不科学 砸弹坑、拉背包带等“土”方法依然是部队常见的训练方式,长时间反复做同一个动作,易造成疲劳性损伤诱发骨折。

  一些不良饮食习惯使身体机能下降如常喝碳酸饮料、常吃垃圾食品,导致骨质“硬度”降低,不能承受一定的运动负荷。

  预防投弹骨折,科学组训是关键

  循规蹈矩,不一蹴而就 组织训练时应用推广“准备活动、训练实施、整理放松”的基本安全防护组训方法,按照“10分钟准备活动,40分钟训练实施、10分钟整理放松”的步骤组织投弹训练。在准备活动中通过转动关节、做徒手操、静力牵拉练习和慢跑等方式,使身体关节达到最佳预热状态。模拟训练时采取徒手空掷、挥树枝和投垒球等方法体会正确的姿式运用。通过做俯卧撑、举哑铃逐步来增强臂部力量,使关节的灵活性和神经肌肉的协调性得到提高。整理放松时通过相互肢体牵拉、拍打按摩和辅助练习,放松肌肉紧张,松弛韧带关节。

  循序渐进,不急于求成 采取循环训练方法,逐渐增加运动量的大小和动作的难易度;针对个体差异,区分层次,分组训练,不搞“一刀切”、“一锅煮”,防止身体素质弱的官兵出现“透支”性骨折。

  循循善诱,不蛮训乱训 耐心讲解投弹动作要领,即引弹之后,身体由侧向逐渐转到投掷方向时要转肩翻肘,挥臂时肘关节位置高于肩,使牵拉肱骨的方向与肱骨长轴一致。使官兵练习掌握投弹“八步”法,即握弹、引弹、蹬地、送髋、转肩翻肘、挺胸抬头、上顶挥臂、换步8个动作一气呵成;熟悉了解防护常识,做到讲科学不蛮训、讲要领不乱训、讲规律不盲训。

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摘自:解放军健康
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