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马王堆导引术(一)


□ 王勃

  文、图/王勃

  导引的主要内容是“导气令和、引体令柔”,最早可见于《庄子·刻意》。导引一词出现后,古人把许多健身养生方法都归入导引。导引所包括的健身方法在古代是相当宽泛的,包含的内容虽各有不同,但都可看做一种自我调节身体气血运行、祛病健身的养生方法。

  1973年,湖南省长沙市马王堆三号汉墓正式发掘,发现了许多古医书文献,其中有一些残破的人物画像,经过认真裱糊和修补,可以看出是一幅古人锻炼身体的彩色帛画。这幅帛画没有名,在整理小组的研究讨论后,最后定名为《导引图》。

  《导引图》的绘制已有2000多年的历史,它的内涵和外延随着历史而发展,至今仍不断丰富和扩大。由国家体育总局健身气功管理中心组织、上海体育学院创编的马王堆导引术,就是取自于《导引图》,选取了其中的17个动作。这套功法适合大众练习,尤其适合中老年人群进行锻炼。

  马王堆导引术的功法特点

  循经导引,形意相随

  循经导引即遵循人体经脉走向,配合呼吸,进行一定规律的肢体运动。动作习练过程中,要了解经脉的基本运行路线,便于掌握动作要领。形意相随是要求意念活动与形体动作相互配合.它是循经导引的关键因素。

  旋转屈伸,舒缓圆活

  这套功法的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸起到牵拉刺激脏腑的作用,而且对身体各关节也有益处。功法柔和缓慢,动作舒展大方、富于变化,并多旋转屈伸的练习,可以为习练者营造出惬意的练功意境。

  抻呻筋拔骨,松紧交替

  抻筋拔骨可以更大范围地牵拉人体各部位的肌腱、韧带等结缔组织,配合松紧交替的运动形式,从而达到“引体令柔”的目的。

  整套功法都要求呼吸自然顺畅,精神内守,意念与肢体动作相配合,达到身心合一的境界。

  基础手型步型

  手型

  掌五指微屈,稍分开,掌心微含。

  勾手五指自然弯曲。

  步行

  开步两脚平行开立,脚内侧间距与肩同宽。

  后坐步身体后坐,一腿屈膝下蹲,另一腿自然伸直。

  八字步 并步,以两脚跟为轴,脚尖外展,两脚约成90°夹角。

  呼吸意念

  在马王堆导引术的习练中,呼吸、意念和动作的配合贯穿始终.三者密不可分。呼吸和动作配合的总体规律是起吸落呼,开吸合呼。主要的呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸等,可根据姿势变化和劲力要求选用。呼吸的“量”和“劲”都不能太大、太过,要循序渐进,逐步达到细、匀、深、长的程度。

  在导引术的每一节动作里都有意念活动的要求。习练者可根据熟练程度,逐步体会意念活动,初学者意念不可过重,首先要掌握肢体动作要领,意念可以作为辅助形式,了解意念的起止点即可,意念转换要跟随动作的不同而变化。

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摘自:中老年保健 Tags:马可
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