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关注脊椎:别为五斗米折腰


□ 艾 柯

  “为五斗米折腰”,越是精英人群,越容易如此。
  因为,久坐、坐姿不良、缺少运动是这类人群的日常状态,也同时也是脊椎病的促因。
  比如前几年就结成病友,时常切磋哪家中医院更好的李冰冰、梅婷、袁立等人,都曾受其害。
  其中,李冰冰更是腰椎间盘突出的资深患者。
  
  人老先从脊椎老
  “人类成为这世间唯一的直立行走生物,是付出了代价的。” 肖丹用他数年来在广东省人民医院骨科的接诊案例佐证此言。
  颈肩疼痛、腰痛、腿痛、走路乏力而前来求助的人,是肖丹最常遇见的患者。“他们大多都是由于久坐并且长期坐姿不良,脊椎长久压力过大,而引发脊椎疾病。经常开车的人,也容易有这些问题。生物由四肢爬行演化为今天人类的直立,脊椎要承受比非直立行走大许多的压力,这让它在日常活动中容易受到影响。”
  脊椎健康,比我们以为的更重要。
  脊椎病,通常意味着脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。比如,使动脉血管受到影响,造成脑供血不足,使得记忆严重受到影响,严重会造成失眠。
  不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力、走路像踩着棉花,都是脊椎病的可能症状。
  “如果不能改变久坐的工作方式,那就要保持正确的身体姿势,尤其坐姿”,肖丹说。
  
  “坐如钟”不利于脊椎健康后仰135度最好
  据《泰晤士报》报道,长期坐在办公室的上班族理想的坐姿是上半身与大腿成约135度。这样可能给使用电脑带来不方便,但脊椎承受的压力比弓着背和直坐小。
  在研究中,22名志愿者摆出三种坐姿接受核磁共振成像设备的扫描:弓腰趴在桌上或玩游戏;90度直坐;上半身向后与大腿成135度角,放松,双腿着地。
  通过计算不同姿态脊椎的角度、排列和椎间盘的高度、移动,放射线学者发现,放松的坐姿最能保持脊椎的自然形状。
  领导研究的瓦西姆•阿米尔•巴什尔说:“当脊椎承受压力时,它会受到挤压、偏离排列。135度坐姿是最符合生物力学原理的,而非大多数人认为正常的90度坐姿。”
  巴什尔医生指出,上班族和学生或许可以通过纠正坐姿和依靠能向后躺的椅子避免未来的背部疾病。
  他说:“我们生来就不是可以长时间坐的,但是现代生活要求全球绝大多数人在椅子上工作。最佳的护背姿势是躺着,但实际情况不允许这样。”
  
  选择让脊椎松驰的枕头
  对于脊椎,坐姿之外,睡姿也很重要。
  古人说“高枕无忧”,但现代医学认为,“枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题。平躺时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处”,肖丹说,“让头稍微向后仰,才是让头脑休息的最好姿势。”
  下巴最低处若朝天,就表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。
  但是,不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。
  另外,有些人认为睡硬板床,是对脊椎好,其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。
  
  用办公中的边角料时间给脊椎减压
  注意保持正确的坐姿之外,运动是预防、缓解脊椎疾病的良好方式。
  肖丹建议,在办公桌前,每1、2个小时,要起身活动一下筋骨。若不想站起来,可以用最简单的自我牵引的方式来给脊椎减压:用手托住下巴,推动头部尽力向后仰;有意识地左右转动头部、扭动腰部。每次几分钟即可。
  此外,最适合缓解久坐引致的脊椎病的运动是游泳,肖丹认为。
  “游泳时,头部要不时伸出水面呼吸,让可以让脊椎尽量向后牵引拉伸,有利于缓解平时弓腰对着电脑书桌给脊椎带来的损伤。”
  “对于脊椎职业病,中医的针灸、按摩只是通过促进血液循环来缓解症状,不能治疗脊椎病,若是真的有这方面问题,还是要去医院请医生用专业手法检查、治疗。”
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