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蹦蹦跳跳健身乐


□ 刘椿山

  我喜欢蹦蹦跳跳。对于一个经常坐办公室的人来说,蹦蹦跳跳绝对是最好、最便捷的健身方式了。

  工作累了,我便站起身来,先活动活动腰身,然后在办公室里蹦蹦跳跳地锻炼身体。

  先做一组蛙跳。虽然我做蛙跳时同事会笑话我,说我那不是蛙跳,是蛤蟆跳,但我却很享受,因为蛙跳对锻炼腿部肌肉(尤其是小腿肌肉)效果非常明显,这使我走起路来蹬蹬有力。

  蛙跳做完了,就开始做重跳。重跳就是将整个身子绷直,用前脚撑发力往上跳,有一种跳空绳的感觉。重跳不仅可以锻炼脚撑的力量,而且还可以醒脑提神,对常坐办公室的人非常有益。

  做完重跳,就做展腹跳。展腹跳就是用整只脚撑发力往上跳,腾空的时候,四肢尽量往后伸展,腹部往前挺。展腹跳锻炼的部位很多,既能锻炼腿部肌肉,又能锻炼腹肌和胸肌,做完以后,整个人有一种非常舒展的感觉。

  最后一组做收腹跳。收腹跳与展腹跳恰恰相反,展腹跳要求舒+展身体,而收腹跳却要求团身。动作要领是:全脚撑发力,在起跳时迅速收腹团身,腾空的过程中,让大腿尽量贴近胸部。收腹跳不仅可以锻炼腹部肌肉,而且还可以增强胃肠蠕动,帮助消化。

  蹦蹦跳跳健身,真的很方便,既没有场地的限制,也没有时间上的要求,只要稍有空隙就可以做,而且动作也很简单,常人都能做到。

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摘自:解放军健康
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