互联网 qkzz.net
全刊杂志网:首页 > 女性 > 文章正文
刊社推荐

闭气功,治疾又健身


  文/徐建华

  我已人到中年,过去因肺虚而体弱乏力,一动就气喘吁吁、心跳加快。后来我和几个老者一起练闭气功。通过两年多的练功,我们精力比以前充沛多了,免疫功能也增强了,过去常患感冒的现象也没有了,走五六层楼梯感到轻松自在。跟我一起练闭气功的一位“老慢支”患者,练功前常反复发病,苦不堪言,练功后病情逐渐好转,去年冬天“老慢支”一次都没有发作过。我们深深地体会到,练闭气功,治疾又健身。

  所谓闭气功,简单地来说就是练一种呼吸法,即“吸——闭——呼”。方法是:以鼻吸气,然后停止吸气(闭气),将空气闭于肺部,接着收紧腹肌,稍提肛门,使肚皮尽量贴向腰脊,下巴压住颈间喉结,但脸要保持朝向正前方,头不可向下俯。此时胸部自然鼓起,横膈膜自然往上提,而肩亦稍向上耸。闭气一阵子后,自觉难受,不可吸气,但可以再继续补吸三四下,使肺部极尽饱满。实在憋不了时,就由鼻孔慢1曼将气呼出。闭气30秒为好,至少须闭气15秒才能有效,若能保持60秒不吸气则效果最好。“一吸一闭一呼”算一次,如此练5次~10次为一轮。早晚各练一轮(中午加一轮更好)。

  没有练过此功的人,起初会很不习惯,闭气时很难受,有人会晕,有人会隔天胸部有痛感,这些现象不必害怕,只要注意循序渐进,在短期内可以解除。

  练功时,应保持空气流通。练功前先做一两下深呼吸,把体内的废气排出后再开始练。练习过程中不能操之过急,应根据自身状况循序渐进。老年人对闭气时间不必过分求久,在30秒左右即可。

  笔者患有慢性结肠炎,数年吃药不断,但成效甚微,后来把吃药与练此功和按摩胸肚腹三者结合起来,达到了氧气充足,循环加快,放屁促排毒之后,腹部舒服,排便次数渐减。此外,由于肺活量的增大,给全身增足氧气后,多年的头晕病也痊愈了,现在我头脑舒适清醒,记忆增强。

  好高骛远不利健康

  文/陶绍教

  老年人由于心理、生理及社会责任承受力大大下降,所以应当远离不堪承受之事。

  远离心理不堪承受之事老刘今年65岁,老伴去世后认识了一位近40岁的女性并确立恋爱关系。消息传开后外界议论纷纷,有的说这女的是看中老刘的钱财,有的说老刘自不量力吃嫩草。之后儿女也干涉,说老夫少妻不会有幸福。可老刘还是与这女子结了婚。由于年龄差异太大,又没有深入了解,最终离了婚。之后他又与一位年近60岁的女子结了婚,恩爱和睦。因此,老年人面对要做的事,应当认真想想是否适合自己,心理是否能承受,以免盲目所为而让心理不堪承受。

  远离生理不堪承受之事张大爷好奇心强,体育锻炼时从不考虑生理特点,常做出些超承载力的危险举动。那天他从电视上看到某老人坚持倒立锻炼身心健康,便心血来潮对着墙壁练,导致脑溢血而偏瘫。历经几十年风雨的骨骼、血管已十分脆弱,唯有细心呵护才能保健康。因此,老年人无论从事体育锻炼还是体力劳动,强度都不能过大,避免意外事故发生。

......
很抱歉,暂无全文,若需要阅读全文或喜欢本刊物请联系《康复》杂志社购买。
欢迎作者提供全文,请点击编辑
分享:
 

了解更多资讯,请关注“木兰百花园”
摘自:康复
分享:
 
精彩图文


关键字
支持中国杂志产业发展,请购买、订阅纸质杂志,欢迎杂志社提供过刊、样刊及电子版。
关于我们 | 网站声明 | 刊社管理 | 网站地图 | 联系方式 | 中图分类法 | RSS 2.0订阅 | IP查询
全刊杂志赏析网 2017