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邵氏“呼吸八法”———保肺功


□ 邵长荣

  慢性咳喘性疾病后期多有肺功能的损害,影响患者的工作学习和生活质量,给患者和亲属都带来痛苦。我将中医气功疗法与现代医学呼吸操相结合,把练意志、练吐纳和手足躯体的体操活动结合起来,创制了保肺功。保肺功主要通过锻炼呼吸肌群,其中以锻炼膈肌为主,使呼吸运动深、长、细、匀。坚持锻炼可以明显改善患者的呼吸质量,提高肺活量和机体的抗病能力,从根本上改善患者的生活质量。

  上海中医药大学附属龙华医院呼吸科教授 邵长荣

  一法:静功

  1.静息坐功坐位,两脚分开与肩同宽,含胸挺腹,双手松放于腿上,全身肌肉放松,心要静,意守丹田,眼半睁看鼻尖,耳闻山根窍声(山根窍声,即鼻息,意为心神宁静,似能听到自己的呼吸),舌尖点上齿腭部,慢慢用鼻纳气,纳到丹田,纳毕用口吐气。以上动作重复21次。

  2.静息立功 立位,两脚分开与肩同宽,右手放腹部,左手放胸部,全身肌肉放松,心要静,意守丹田,眼半睁看鼻尖,耳闻山根窍声,舌尖点上齿腭部,慢慢纳气,纳到丹田,纳毕吐气。以上动作重复21次。

  (要点:纳气时,腹部隆起,尽力吸入;吐气时,腹部收紧将气吐尽。)

  第二法:开肺纳气

  立位,双拳紧握,靠于身体两侧,两脚分开与肩同宽,双拳随纳气上举到头顶,纳气毕,两脚脚跟踮起,双拳随呼气放开,收拳,向下,再紧靠身旁,将余气吐出。以上动作重复6次。

  第三法:开合敛肺

  立位,两脚八字分开与肩同宽,双手叠放于丹田(合),纳气,纳毕,随呼气双手展开向两侧(开),再纳气,双手向上画圈到头顶,双手随呼气向下叉两侧膈膜处(合),尽量将余气吐出。以上动作重复6次。

  第四法:健中理气

  立位,两脚八字分开与肩同宽,双手下垂,随纳气上举到头顶,随呼气向下,两臂交叉抱于胸前,紧压胁肋,同时上身稍向前倾,尽量呼出余气。以上动作重复6次。

  第五法:宽胸利膈

  立位,两脚八字分开与肩同宽,双手下垂,随纳气双手上举到头顶,随呼气双手向下叉腰,紧压两膈,同时上身稍向前倾,尽量呼出余气。以上动作重复6次。

  第六法:转身抱膝立位,两脚八字分开与肩同宽,随纳气双手上举到头顶,随呼气双手向下至与肩平时,上身转向左侧,同时,左下肢屈曲,右腿伸直,两肘抱膝下,将余气呼尽,然后再纳气,恢复立位。右侧做法同左侧。左右各重复3次。

  第七法:俯蹲归元

  立位,两脚并拢,随纳气双手上举到头顶,随呼气双手向下,上身前倾,下蹲,双手抱膝,尽量呼出余气。以上动作重复6次。

  第八法:舒筋活络

  舒筋活络·甩手

  1.松肩 肩部由前向后旋转一周,先左后右,重复8次。

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摘自:保健与生活
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