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老年人如何保持心理健康


□ 彭学红 邵焕庆等

  彭学红 邵焕庆 杨春燕

  老年人的心理健康状况直接关系到老年人的身体健康和生活质量。影响老年人心理健康的因素主要有生理功能的自然衰退、老年疾病困扰、对死亡的认识、社会文化因素及角色转变、文化程度、婚姻状况、个体人格因素等。为了能健康安度晚年,老年人平时应注重心理健康调适,主要包括以下几个方面:

  正确认识衰老 老年人在步入老年后往往会对衰老产生刻板的认识,如“老了,记忆力就下降了,体力、精力都跟不上了,理解问题的能力差了”等,这些负性思维会影响老年人的行为方式及其对生活的态度,但是也有很多老年人的外在表现比他们的实际年龄要年轻。这需要老年人保持一种良好的心态,如“花开花落皆自然”,“一喜一忧皆心态”,“泰然处之天下事”,“名利诱惑皆眼云”,“夕阳还是无限好,哪管是否近黄昏”等。改变对衰老的认知,保持一种积极、乐观、幽默的心态,可以延缓个体衰老的过程。

  设法延缓衰老 老年人对自己身体机能逐步衰老这一现实要有一个清醒的认识,虽然身体的自然衰老过程是不可抗拒的,但是我们可以避免因疾病、生活习惯等而引起甚至加重衰老。这需要老年人做到:①做一些固定的事情,可以选择一项适合自己的运动方式,并且要坚持下去,例如打太极拳、游泳、慢走等。适度的运动不仅可以增强肌肉的强度,减少心血管系统疾病的发生率,而且可以使老年人在运动中找到归属感,与一些队友建立新的关系链接,感受到快乐,驱散由孤独带来的不适,是老年人延年益寿的重要途径之一。②培养健康的饮食生活习惯,尽量做到营养均衡。有研究报道,吸烟、大量饮酒及无规律生活者,患冠心病,糖尿病、高血压的几率高于不吸烟、保持体重及生活规律者。身体疾病不仅会给个体带来疼痛、睡眠障碍等身体不适感,而且还会引起焦虑、抑郁等情绪反应,还会给家庭带来负效应,比如老年人生活不便会给其配偶、子女带来麻烦,时间长了,可能会引起家人的冷淡甚至厌烦,而这又会加重老年人的孤独、沮丧及无能感,导致一个恶性循环。③培养良好的兴趣爱好。可以参加老年大学,在琴、棋、书、画,吹、拉、弹、唱及舞蹈等方面选择一项来学习,作为爱好,这样不仅可以陶冶情操,还能从中获得归属感和成就感,驱散孤独、无能、焦虑等不良情绪情感体验。

  重新认识自我 很多老年人,尤其是离退休的老干部,在步入老年生活时期的最初一段时间,不能顺利适应角色的转变,给自己造成较多的负性情绪困扰,表现得闷闷不乐、好抱怨、与人争执、好为人师,喜欢指点江山,甚至出现敌意、抑郁、焦虑、恐惧等情绪,加重了孤独、失望、受挫等主观不良体验。为了避免这些负情情绪,老年人要清楚地认识到自己已回归到最基本的社会单元——家庭中,应该将精力、注意力放在对自己有益的事情及兴趣爱好上,可以用自己丰富的知识和社会经验辅助教育下一代,或做一些对社会有益的公益事业。这样就可以避免过度关注那些身体衰老变化,并且很好地建立归属感,满足自己的受尊重及自我实现的心理需要,减少或消除焦虑、抑郁等负面情绪。

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摘自:解放军健康
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