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护脚、养脚保健康


□ 张乾

  浴足养生浴足与通常的洗脚相似,但不尽相同。开始时水不宜过多,浸过脚趾即可,水温在40℃- 50℃。浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60cC左右。同时两脚不停地活动或相互搓动,以促进水的流动。若用冷热水交替浴足,还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎、支气管炎、足扭痛等病症的效果。

  晒脚强体在气温较高的日子里,上午或下午脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20 - 30分钟,称为脚心日光浴。此法的妙处在于可让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有一定的疗效。

  摩脚美容一部分面部皮肤疾患是由病原微生物所致的,如扁平疣、毛囊炎、疖疮等;其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关,如痤疮、黄褐斑、湿疹等。具体做法:先将全足按摩3-5遍,再有针对性地按摩,如痤疮患者多按摩足外侧的卵巢(睾丸)反射区,黄褐斑患者可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区,湿疹患者则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日1次,每次30 - 40分钟。

  赤脚健美在家中脱掉鞋袜赤脚行走,至少可以获得以下几点好处:一是可锻炼脚心不着地的“部分”,而这部分又是人体平衡的重要支撑点,如果人体平衡功能不强,体内各部位负担不一,就会导致健康质量下降;二是可使5个脚趾保持一定间隔自由运动,而不是像穿上鞋袜后那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作,人的行走姿势才健美、自然,故赤脚锻炼不仅能强身,而且能健美形体。

  动趾健胃医学研究发现,经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为,胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经的原穴也在脚趾的关节部位,故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外,胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾,每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。

  捶脚健身用一根捧捶轻轻捶击脚心,每次50 - 100下,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢,促进血液循环,可收到健身防病之效。

  晃脚解乏取仰卧位,两脚抬起悬空,然后摇晃两脚,最后像蹬自行车那样有节奏地转动,每次做5-6分钟。此法可促进全身血液循环,消除疲乏感。

  搓脚舒筋脱掉鞋,把一个网球大小的球状物顶在脚心,来回滚动一两分钟,这样有益于防止足弓抽筋或者过度疲劳。

  暖脚防病“寒从足起”,冬天要特别注意。脚掌远离心脏,血流供应少,表面与上呼吸道(尤其鼻黏膜)有着密切的神经联系。因此,如果忽视脚腿的保暖,易伤风感冒。秋冬时节,耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

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摘自:解放军健康
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