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沈钧儒健身法


  沈钧儒先生是中国著名的社会活动家,他对养生保健也有一套行之有效的办法。这套由他自编自练的健身方法,虽简单易行,却由于其持之以恒而令他长寿,令他鹤发童颜,令他精力充沛。

  一、足部运动

  在床上采单趺静坐式。将左右小腿弯曲盘坐,一脚叠于另一大腿之上,用手掌擦脚跟和脚心若干次,使之发热,然后换手再擦另一脚的脚跟和脚心。

  二、腰背运动

  1.腰和大胯骨运动

  以双手手掌,摩擦腰部两侧及后腰直到大胯骨若干次。

  2.腰肾运动

  二手离脊椎骨稍远,按住腰肾部分,左右两手四指并列,同时用力由下向上推,推至不能再上时,随即向下推。如此摩擦若干次。

  3.脊椎运动

  将双手按住背上,两手的食指、中指、无名指相对,紧贴脊椎骨,用力向上推至不能再上为止,然后再下推至尾间骨为止,并稍停。如此上下运动若干次。

  三、丹田运动

  用左右手交替摩擦腹部(丹田),来回若干次。此动作能顺气,使人感觉畅快。

  四、头部运动

  1.太阳穴运动

  用双手大拇指同时用力在太阳穴处摩擦,先向内圈摩擦若干次,然后再向外圈摩擦若干次。

  2.摩顶运动

  用左手掌环摩头项,然后用右手再摩,各若干次。进行此式运动时,如留有长发者可以双手掌同时压头发由前向后推,如此反复推摩若干次。

  3.面颊骨运动

  双手按住面部,以食指、中指、无名指指尖稍用力,自额骨部分向下摩擦;然后回复从稍后鬓发部分向下摩擦:再从耳后向下摩擦。如此摩擦若干次。

  4.鸣天鼓运动

  用两手手掌紧按耳门(手指向后),两手食指各叠中指上,同时用力弹击枕骨若干次。此式即“十二段锦”中之鸣天鼓。

  5.眼部运动

  左手手掌掬成凹形,右手手掌侧成刀形,摩使发热,遂以右手掌边重按自近鼻处摩至眼梢。然后换左手如上法行之。两手轮流若干次。摩时眼需闭拢。

  6.鼻部运动

  双手按住面部,以小手指重按鼻侧,上下推摩若干次。

  五、叩齿运动

  盘坐,手自然置于腹前,拇指尖掐在无名指的根节处。闭口,将舌尖顶住上腭。上下牙齿和嚼食物一样动作,但要轻而缓,重了牙齿易损。如此动作若干次,口津自然溢出,将其分次咽下,存想缓缓送至丹田。

  六、呼吸运动

  双手张开两臂侧平举,使胸部扩张,作深呼吸若干次。坐、站均可进行。

  七、地上运动

  1.腰部运动

  由立正姿势两足分开与肩同宽,两手或叉腰或自然下垂,身体左右摇摆若干次。

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摘自:少林与太极
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