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别让“老来乐”擦肩而过


□ 季 宇

   一、寻找快乐。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的神经兴奋,通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素,提高人的机体免疫力。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪,使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松、呼吸功能增加,能吸入更多的氧气。
   二、追求新知。追求新知识,不断学习会使人心理上感到年轻和充实,减慢脑衰老。老年人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习,而不单纯是为了职业和文凭,追求新知的过程是一种极放松的养生方法。
   三、艺术陶冶。刚退休的老年人难以保持心灵的宁静,易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系。音乐能抚慰人的心灵,调整心理,使身体内各机能运动活跃,新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
   四、注意饮食。预防骨质疏松。随着年龄增长,骨密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢无力。预防骨质疏松,保持身材挺拔,应补钙及维生素D、维生素C,适当食用蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果,还需接受充分的阳光照射。
   五、充足的睡眠胜过美容。睡眠不但可解除疲劳,使人产生活力,还可提高免疫力,增强机体抗病能力。睡眠充足,血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,对抵抗疾病,保持健康有重要意义。睡眠不足容易导致老年痴呆、免疫力降低,增加患癌症及心血管等多种老年性疾病的机会。
   六、适当运动。获得身心健康。运动能促进血液循环,改善和提高心肺、大脑功能,消耗多余的脂肪,加速新陈代谢、减少机体中毒的机会,皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展,解决心理压力,获得愉悦感。
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摘自:老来乐
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