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夏季高血压防控指南


□ 赵 虹

  

  赵 虹

  酷热的天气容易让高血压病人发生心肌梗死,患脑卒中的风险升高。为了帮助高血压患者平安度夏,专家为广大高血压患者开出了“夏季高血压防控指南”。

  多补水,少吃盐

  夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意,即使感觉不太渴时也要常喝水,以防血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。有糖尿病的人,应以清茶或凉开水为主。补水要注意少量多次,避免一次摄入大量水分,造成心脏、肾脏负担过重。如无糖尿病,可多吃些西瓜、苹果等,这些水果可以稳定和降低血压。

  高盐是使血压升高的一个重要因素,高血压病人的每日盐摄入量应控制在5克以下,各种盐渍小吃,如椒盐花生米、咸菜及咸鱼等,尽可能不吃,并要尝试低盐烹调,如炒菜出锅时再放盐,或者把盐末直接撒在菜上;充分利用酸味佐料增加食欲,如醋拌凉菜,少喝肉汤等。要注意,高血压患者不必过度限盐,尤其服用利尿剂的患者,需要适当的咸食。同时要增加摄入含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆制品,控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食,增加摄入禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。

  避免忽凉忽热

  夏季炎热,有的人喜欢把空调温度开得很低,特别是刚从外面回到家里的时候,希望这样做能使自己尽快凉下来。岂不知,这样一冷一热,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,为血压波动埋下了隐患。在空调房间里逗留时间长了,一出门就是热浪滚滚,血管又会扩张,这样血压就会不停地波动。

  建议室内温度不宜过低,以27℃为宜,不宜低于25℃,室内外温差不要超过8℃;尽量避免长时间呆在空调房间里,空调打开1~3小时后最好关一段时间,打开窗户,呼吸新鲜空气。如果条件不允许,最好每隔1小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气;即使再热,也不要站到空调下直吹。空调风最好向上吹,避免让冷风直吹背部、肩颈、头部。尤其是如果头部长时间被冷风吹,易造成血气运行不畅、心脏供血不足而发生危险。

  避免运动过量

  在夏季,人的血压通常比冬天低一些,高血压患者也是如此。因此,对于高血压患者来说,夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小,运动时间也应缩短。适合高血压患者在夏季里进行的体力活动项目有打拳、练气功、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于高血压患者放松精神,调节神经,扩张血管。

  服用不同降压药,对运动的耐受力也不同。建议服用β受体阻滞剂的高血压患者在运动时注意测量心率,将心率控制在90次/分以下比较安全。有些药物(如心痛定)能加快心率,建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段(实际上是体内药物浓度较高的时候),只做腹式呼吸和舒缓的动作。

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摘自:解放军健康
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