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夏练三伏的“四诀窍”和“三不宜”


□ 张治华

  文/张治华 刘化迪 图/滑 停

  天气渐热, 气温走高, 夏季悄然而至。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”炽日炎炎似火烧的夏季,是部队加强体能训练、磨砺强将精兵的有利时机。

  根据季节特点,第二军医大学教授包瀛春梳理出夏季体能训练的“四诀窍”——

  诀窍一:科学组织热身活动 准备活动以提高体温和心率、增加关节和肌肉的柔韧性、加快神经和肌肉的响应速度为目的。夏季人体能量消耗大,如果热身运动量过大,会使身体疲劳,正式训练时不能处于最佳状态。

  诀窍二:合理选择训练时间 清晨天气凉爽,但是近地面逆温层空气污染物不易扩散,因此,驻城区部队不宜在一大早进行大强度训练,以免吸入有害物质,诱发咽喉、气管疾病。高温湿热环境下进行体能训练应从低强度、短时间开始,逐步增加运动强度和持续时间。

  诀窍三:切实保证训练安全 天气炎热易使人心理浮躁、注意力不集中,容易造成训练伤。训练中应注意变换组训方法,增强体能训练的趣味性,组织障碍等复杂课目训练时要特别强调精力集中;夏季体能训练出汗多,在进行单双杠、杠铃等抗阻力力量训练时应注意擦拭器材,加强训练中的保护与帮助。

  诀窍四:培养良好运动习惯 夏季潮湿闷热的天气容易引发皮肤感染,加之运动排汗,故训炼后要注意个人卫生。在炎热条件下进行体能训练,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,因此,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。

  结合指导部队体能训练的实践经验,包瀛春教授还分析了夏季进行体能训练时容易出现的不当做法——训练时不宜赤膊露背 赤膊或露背在皮肤温度高于环境温度时才能起到降温作用。酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,此时如果赤膊露背,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,而且强烈的紫外线直接照射在皮肤上还会引起皮肤疾病。07式短袖体能训练服透气好、不吸热,非常适于夏季体能训练时穿着。

  运动后不宜降温过快 刚训练完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇或在过冷的空调下直吹,是不少官兵的常见做法,此法不可取。运动后人体皮肤的毛孔处于扩张状态,突然遇到冷刺激,毛孔会迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。

  运动后不宜喝水过猛 出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏的负担,稀释胃液,影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后官兵往往喜欢冷饮,但是过多的冷饮会使人体因突然性内冷外热而失去平衡。温稀盐水是此时最佳的运动饮料。

  

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摘自:解放军健康
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