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养生无处不在


□ 阎海萍

  

  坚持锻炼身体 俗话说:“生命在于运动。”专家建议老人坚持每天运动30分钟,这样可以使心脏病风险降低一半。锻炼的方法有很多种,如慢跑、骑自行车、做保健操等。当然,有些老年人因年龄大体质弱、有慢性病,不适合做难度大、比较复杂的活动,可以根据自己的生理特点、身体状况,选择适合自己的锻炼项目,如打太极拳、练气功、慢走等。在锻炼的过程中要循序渐进、持之以恒,这样才能收到良好的效果。

  加强脑力活动 俗话说:“活到老,学到老。”勤奋用脑的人到高龄时头脑依然清晰、思维敏捷;平时不注意用脑的人,老年以后大脑衰退很快,继而出现反应迟钝、记忆力减退、思维不清晰等现象,有的甚至发展成为“老年性痴呆”。老年人也要有强烈的求知欲,退休后可以利用自己的时间去学习,让自己跟得上时代的步伐。通过不断地学习,不仅能获得许多新知识,而且还能推迟了生理和心理上的衰老。

  保持乐观的情绪 人的一生充满了喜、怒、哀、乐,就像饮食有酸、甜、苦、辣、咸等多种滋味进入你的身体一样。任何一种情绪、情感长期偏多或偏少,比例失调,都会影响你的心理健康。所以,保持一种平衡、平和的心理状态是非常重要的。一是当苦闷、烦恼、痛苦时应该积极地去调整自己的心态,不让负面的情绪给自己造成太大的压力;二是学会宣泄,把心中的郁闷及时地倾吐出来,不让它在心里“发酵”。

  营养合理、膳食平衡 老年人要合理摄取营养,做到荤素搭配,以素为主;粗细搭配,多吃粗粮;干稀搭配、混合食用;生熟搭配,适量生食。同时还要养成良好的饮食卫生习惯,戒除有害健康的不良嗜好,特别是患有慢性病的老年人,更要坚持规律地诊治和服药,这样才会更加健康地享受幸福时光。

  规律生活、改变不良的生活方式和行为 老年人的生活起居要讲究规律,退休后给自己制定合理的作息时间表。早睡早起,适当活动,尽快适应新的生活节奏,努力使自己的物质生活和精神生活内容更加充实、健康、积极,真正做到老有所养、老有所乐、老有所学、老有所为。

  养生无处不在,成为理念,会使你远离亚健康,保持良好的精神状态,让生命不仅延伸长度,而且还提升你的生活质量,使你有更充沛的精力去学习和享受生活,活出不老的风采。

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摘自:解放军健康
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