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运动时各种反应说明啥


□ 龚 蕊

  

  龚 蕊

  放屁:“真舒服。” 放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。专家指出,运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃,导致排气,有时还会引起打嗝,这些均属正常反应,是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少,肠胃逐渐老化,气体容易堆积,运动时会比一般人更常排气。建议不要怕排气,应该尽量多走动,每天5000步。

  腹部绞痛:“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。建议先停止运动,缓慢地深呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前要适度暖身;正餐后两小时再运动,让食物消化。

  肌肉发抖:“我有点累了。” 肌肉颤抖最常发生于手部与腹部,这其实是身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。专家提醒,如果开始发抖,就应停止运动。若仍勉强继续,可能会导致肌肉受伤,需要很长一段时间才能恢复。

  腿抽筋:“动前先暖暖身。” 专家表示,暖身不够是抽筋的常见原因,电解质不平衡、血液循环较差,也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动,补充运动饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

  肌肉酸痛:“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害,严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失,代表运动强度过大,可用冰敷、按摩等方法缓解。

  头晕:“我饿了。”原因可能有两种:吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降,当脂肪酸还来不及变成能量时,就会头晕,尤其是糖尿病患者,血糖调控不稳定,建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅,内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,进而导致头晕。有氧运动时,建议用鼻子吸气,再撅着嘴慢慢吐气;肌力训练时要用力时吐气,放松时吸气。

  头痛:“我渴了。” 专家表示,运动时交感神经较为兴奋,如果缺少热身运动,就可能导致头痛。此外,运动时水分流失,血压下降,也是头痛的原因之一。建议运动前充分热身,并喝约200毫升的水,中途每隔20~30分钟再补充一次,年长者更应如此。

  流鼻涕,全身痒:“我过敏了。” 专家指出,这可能是运动时体温升高,微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外,若地毯上尘螨较多,或是室外有花粉飘散在空气中, 也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人,应慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。如果身上出现严重红疹块或红肿, 应赶快就医。

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摘自:解放军健康
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