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健康管理也需要个圈子


□ 陈爱萍

  个人:给自己做份健康档案

  健康管理有条“一零定律”:我们的健康是“1”,其他方面的成功都是后面的“0”。如果1没了,后面有再多的0都没意义。而这个“1”的存在与否,决定权就抓在自己手中。专家呼吁,健康管理的第一步,就是每个人都应给自己建立一份健康档案,记录身体变化的点点滴滴。在西方国家,个人健康档案已极为普遍;而在我国,居民健康档案的普及工作仍在逐步推进中。2013年12月31日,全国老龄办等24个部门推出的《关于进一步加强老年人优待工作的意见》就要求,医疗卫生机构要优先为辖区内65周岁以上常住老年人免费建立健康档案。

  即便建立了官方的健康档案,自我记录也是应当提倡的一种行为。一个人对自己的身体状况了解得越多,就越能更好地配合医生做好诊疗工作。专家建议,无论你现在身体状况如何,都应养成连续测量、记录身体指标的习惯。记录内容一方面应包括个人基本健康信息,如常联系的医生姓名和电话,过敏体质的人要注明过敏原,是否有既往病史,是否有常服用药物;另一方面应定期更新、补充信息,如血压、血脂、血糖各项指标的变化,体重、腰围变化,运动、饮食状况等。所有内容应保证准确,手写记录、电子记录均可,表格形式最适宜查阅。在一个时间段内,还可对某一健康指标做一个抛物线图,从而更直观地观察自己身体健康的走势,督促自己更好地管理健康。

  了解的健康知识越多,对健康档案的管理也会越科学。因此,建议每个人多听讲座,多看相关报刊书籍,多咨询专业医师等,这些都是提高健康素养的常见方式,但需要提醒的是,应慎重选择书籍及讲座,对网络上的海量信息要进行选择、甄别,这样才能获得真正科学的信息。

  亲友:充当健康管理师

  美国哈佛大学医学院曾做过一项万人研究,结果发现,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的几率会增加57%;如果调查对象的亲人变胖,他变胖的几率将增加40%;如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的几率会增大3倍。从这一试验不难看出,生活圈子对一个人行为方式的影响是多么巨大。专家表示,只要打造好自己的健康圈子,身边每个人都可能成为你的健康管理师。

  主妇当好“家庭管理员”。在大多数家庭,女人都承担着照料全家人生活的责任。她们可以准备更均衡的饮食;提醒丈夫少在外应酬,照顾老人孩子的健康。培养主妇成为“家庭管理员”,是“居家健康管理”模式中的重要一环。

  同事做好“饮食监督员”。对绝大多数上班族而言,平时与同事相处的时间远远超过了家人,特别是午餐。因此,同事间要经常互相提醒,食品荤素合理搭配,营养摄入均衡。

  朋友就是“心理咨询师”。当生活压力积攒到一定程度,就会严重影响健康。此时,可以向朋友倾诉,发发牢骚,有助于宣泄情绪、排解郁闷。

  邻居是最好的“运动督促者”。与邻居一起锻炼更有乐趣,既可以相互监督,还能看到榜样的力量,有助于养成良好的运动习惯。跳广场舞、健身操等都是不错的方式。

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摘自:解放军健康
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