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治疗女性尿失禁:一项坚持,四项运动


□ 徐丽丽 吴 毅

对于成年人来讲,小便失禁无疑是一件难以启齿的事。患者通常在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候会不自主地出现漏尿现象,需要时刻顾忌自己身上是否有异味,害怕参与正常的社交活动,甚至影响到夫妻关系和家庭幸福。
目前仍有很多人认为,这是上了年纪的人的正常现象,没有办法治疗。其实,这是错误的。研究发现,尿失禁可以由多种原因引起,而骨盆底肌肉的松弛是导致尿失禁发生的重要因素。如生育、肥胖、长期便秘和从事重体力工作都可使骨盆底肌群过度延伸、变弱和无力,从而造成尿失禁等问题的发生。
根据尿失禁的严重程度,选择的治疗方法有很大不同:程度较重的尿失禁患者需要到医院就诊;而较轻的尿失禁,通过针对性地训练骨盆底肌肉群,或电刺激等物理治疗,就可以明显改善症状。其中,“一项坚持、四项运动”正是症状较轻患者的最好练习方法。

一项坚持

一般家庭中,卫生间里多采用坐式便器。因为坐着入厕,老人和小孩的入厕安全可以保证,喜欢在入厕时读书看报的人也可以带来一点点“享受”。但对尿失禁患者而言,专家建议坚持蹲式排便,因为蹲式排便有利于骨盘底肌群张力的维持和提高。

四项运动

一、提肛运动
方法:
⒈站位、坐位或者平卧位都可以,用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群,就像忍住大、小便一样,此时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。
⒉每次收缩维持3~5秒,然后放松3~5秒,熟练以后每次可以延长到10秒以上。
运动量:每天至少做4次,分别在早上、中午、下午和睡前,每次做10~15分钟。
注意:练习时,身体其他部位要放松,避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确,可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉,及时纠正错误动作。

二、仰卧提臀
方法:
⒈平躺在地板或床上,膝部屈曲成90°左右,将一手放在腹部,体会腹部自然地呼吸的感觉。(图一)
⒉保持屈膝位,两手在身旁支撑,抬起臀部,使大腿和脊柱成一条直线,同时保持会阴部肌群紧张。默数到5,放下臀部,放松平躺。(图二)
运动量:5~10次为1组,每次练习5组。
注意:练习时,宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当臀部抬起时吸气,放松时则呼气。
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摘自:大众医学
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