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怎样对付离退休综合征


□ 陈金伟

  离退休综合征是指老年人离退休后,由于工作和生活环境的突然变化,引起心理和生理上的不适应。从而加速衰老的一种临床综合征。
  离退休综合征有心理症状和躯体症状两种。心理症状主要指抑郁症状,如情绪低落,精神沮丧,感到自己“老而无用”;疏于与亲戚朋友联系,更不愿主动去交朋结友;对过去很感兴趣的业余爱好也感到索然无味,甚至连一些力所能及的家务事也不愿做。患者还可有心烦意乱,紧张易怒,容易与他人发生冲突,冲突后后悔不已等焦虑症状。躯体症状主要有中枢神经系统症状,如头晕头痛,失眠多梦,眼前发黑,听力减退,手足多汗并发冷,面色潮红或苍白。患者还常伴有软弱无力,关节疼痛,四肢颤抖或麻木,皮肤瘙痒或蚁走感等,但到医院检查又无阳性体征。
  应对离退休综合征,应做好以下几项:
  1、做好离退休前的心理准备。离退休前应初步设想今后的生活,渐渐淡化职业意识,增加与离退休生活相近的生活内容;有条件的老年人可根据自己的人生阅历、生活习惯和个性特点,预先选择适合自己的离退休生活模式;家庭成员、亲戚朋友、单位领导和同事也应为即将离退休者出谋献策,帮助他们渐渐进入离退休角色。
  2、充实离退休后的日常生活。要充分发挥余热,积极参加社会公益活动。如离退休者原是专业技术人员,可为有需要者提供技术服务;如离退休前无特殊专长,可从事力所能及的家务劳动,以减轻子女负担,促进家庭和睦。可根据自己的性格特点,培养几种有益心身健康的兴趣爱好,如书法、画画、写作、集邮、钓鱼和种花等,并选择一二种轻松的体育活动,如太极拳、气功或门球等,以使生活充实,延缓大脑衰老和增加交际机会,消除孤独感。
  3、构建离退休后社会支持系统。社会支持系统是指以家庭成员和社会关系构成的心理支持体系。首先是夫妻关系,“年轻夫妻老来伴”,老夫老妻虽没有初婚时的激情,但却是离退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互爱,对防治离退休综合征作用巨大。其次是家庭成员关系,在希望得到晚辈如子女和孙辈关爱的同时,应多关心体谅晚辈,以获得晚辈的支持。还要重视社会关系,多与亲戚朋友联系,以在自己遇到困难或心理困惑时能得到更多的帮助。
  4、注意离退休后的心理调适。要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时,不妨抱着接纳的态度,坦然接受。应学会“选择性遗忘”不愉快的事,注重过好“现在”每一天。学会幽默,可缓解紧张心情,释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能化解时,不妨上床睡觉。因为睡觉不仅可消除疲劳,还可缓解心理压力。要善待自己,尽情享受生活,如身体和经济状况允许,可外出旅游,饱览祖国大好河山,或领略世界风光。要美化家居,为自己营造一个美好舒适的家,墙壁颜色应浅淡轻柔,家具摆设应位置得当,家用电器应安全方便,照明灯光应温馨宜人,以美化心境,消除压抑,使自己感到离退休生活的美好。
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摘自:老来乐 2009年第01期  
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