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浅谈中学生背越式跳高助跑技术教学的策略


□ 邹伟斌

  摘要:背越式跳高技术是目前最先进的跳高技术,由于受传统起跳理论影响,对背越式跳高优越性的认识很大程度上还停留在起跳支撑阶段和过杆动作方面,忽视了背越式跳高助跑的理论研究和探索,尤其是对背越式跳高助跑技术教学的研究缺乏足够的认识。笔者正是基于此问题的存在,对背越式跳高助跑技术进行分析,以丰富和完善背越式跳高助跑教学的理论知识。
  关键词:中学生;背式跳高;助跑技术;教学
  
  一、助跑的技术优点及其对起跳高度影响的分析
  (一)助跑技术优点
  背越式跳高助跑的主要是弧线助跑,助跑线一般为“J”形,弧线助跑的优点表现在以下几个方面:(1)助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,以便于加速和发挥速度。(2)向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。(3)弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内倾。(4)最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离[1]。
  (二)助跑技术对起跳高度的影响
  1.助跑节奏对起跳高度的影响
  助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间和空间特征的合理配合,即助跑中速率、步频和步长的合理配合。跳高项目中节奏是一个重要的因素,如果你在助跑中没有一个明显的节奏表现,那么你的成绩在很大程度上会受到影响。因为跳高项目必须在可控的速度下完成技术动作,助跑的整个阶段应具有明显的节奏感,最后3步或5步的节奏应自然加快,最后一步最快。同时,要注意每一步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度,以及上体位置的相对稳定,以便能顺利地过渡到起跳,并在起跳时使身体重心快速的移向起跳点的上方。跳高助跑要求学生在不断发挥水平速度的同时,注意起跳前的助跑节奏,由于学生最后起跳的效果在很大程度上取决于助跑节奏,因此,助跑节奏具有特殊意义。合理的助跑节奏不仅能节省人体能量消耗,而且有利于助跑和起跳动作的有利结合,为加快助跑速度和提高起跳效果创造良好的前提。
  2.助跑弧线对起跳高度的影响
  背越式跳高采用弧线助跑,助跑路线一般采用“J”形曲线,是一条近似于抛物线的曲线或者是一条直线接抛物线的曲线,这对背越式跳高有着十分重要的意义:第一由助跑过渡到起跳阶段;第二从内倾状态进入起跳腿着地支撑所形成的线运动制动和弧线助跑的惯性作用,能使身体自然竖直,这样可以把起跳的偏心推力控制在最小的范围内,有利于提高垂直起跳的效果;第三弧线助跑时学生身体逐渐转向侧对横杆,最后,从内倾姿势进入起跳,形成肩轴和髋轴的反向扭转,不仅充分伸展屈髋肌群,使摆动腿的摆动更加有力,而且有利于人体围绕纵轴旋转,在腾空后使身体自然地背对横杆。总之,弧线助跑的技术便于运动员加速和发挥速度,向弧线段过渡较为平滑自然,可以避免减速;身体内倾逐渐加大,有利于产生高效率的起跳 [2]。 ......
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