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秋冬肺病多赶紧进行呼吸功能锻炼


□ 张伟

  

  秋冬是呼吸道疾病的高发季节,这一时期昼夜温差大、多风、干燥,呼吸器官易受外界病原体的侵袭而染上感冒咳嗽、支气管炎、肺炎等疾病。预防或减轻呼吸道疾病对身体的伤害,身体机能日趋下降的老年人可以经常进行呼吸功能锻炼。

  呼吸功能锻炼,是进行有效的呼吸,以增强呼吸肌,特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则,以减轻呼吸困难、提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高患者的生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼气体操。

  1.腹式呼吸

  可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。步骤:两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松;两手分别放在前胸部和上腹部;用鼻子缓慢吸气,使膈肌松弛,放在腹部的手有向上抬起的感觉,而放在胸部的手原位不动;用口呼气(缩唇状),使腹肌收缩,放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8~10次,每天2~4次。2.缩唇呼吸

  闭嘴经鼻吸气;口唇缩成吹口哨状呼气,收腹、胸部前倾,缓慢呼气;吸气与呼气时间比为 1∶2 或1∶3;呼气力度能使距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10~20分钟,每日2次。

  3.全身呼气体操

  提肩运动:两手自然下垂站立;吸气的同时提双肩;呼气的同时下降双肩。

  胸肌锻炼Ⅰ:两手交叉放在胸前后吸气;双手压住胸部呼气的同时头往后伸扬;吸气,呼气的同时头部回原位。

  胸肌锻炼Ⅱ:两手交叉放在头枕部吸气;呼气的同时双手上扬;呼气末头稍前倾吸气;呼气的同时双手回到头枕部。

  背肌锻炼:两手互扣放在胸前后吸气;呼气的同时充分伸展双手,再吸气;呼气的同时双手回原位。

  肋间肌锻炼:一只手放在颞部,另一只手放在对侧腰部,吸气;呼气的同时身体倒向一侧再回原位;换方向再做。可先从每次1~2遍做起,逐渐增加到每次做4~6遍,每天1~2次,量力而行。

  有研究表明,呼吸功能锻炼可以使人的肺功能得到一定程度的改善,考虑可能与呼吸功能锻炼提高肺活量、最大通气量,减少残气量,延长吸气与呼气时间,促进二氧化碳的排出密切相关,可有效增强呼吸肌的力量,同时又可扶助正气,增强体质,避免不良因素影响,故可使肺功能得到改善。

  当然,如同其他运动锻炼一样,呼吸功能锻炼要想取得效果,达到运动目的,最重要的一点就是持之以恒,天天坚持。只有这样才能形成良好的习惯,取得近远期改善呼吸功能的效果,最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。

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摘自:家庭医药
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