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愈动愈快乐 愈动愈聪明


□ 张维清


愈动愈快乐 愈动愈聪明图片1
日本当红小说家村上春树在创作他最重要的一部小说《世界末日与冷酷异境》的时候开始每天长跑。刚开始只能跑3公里,一年下来,竟然可以跑完马拉松全程。
有人问村上春树,你真的这么想长寿吗?村上春树回答,这是为了培养百分之百的集中力。写长篇小说就像跑42公里一样,非要有跑完全程的自信,否则无法构思、下笔和完成。“要切开自己体内的东西,就需要有切开的力气。”他说。
说到运动对身体的好处,几乎所有的人都心知肚明。许多人为了减肥、健身而运动,并且发现运动所带给他们的不再只是窈窕的身材或强壮的肌肉。
有人在运动中找到生命的意义,有人在运动中化解了心中的忧虑,成功的企业家靠运动训练纪律,寻找创意的艺术家靠运动激发灵感,失意的人因运动而再度恢复自信。运动,似乎不只关乎汗水与体能,它更关乎我们的大脑与情绪。
带领裕隆汽车重振江山的严凯泰维持每周运动4~6次。“张忠谋管这么大的企业,每星期六、日还要出去运动,他就是要有好的身体才能管这么大的企业。”严凯泰说,“我已把运动当作纾解压力的处方。”
奥美董事长庄淑芬在她面临婚姻低潮时,开始慢跑,四年来风雨无阻,下雨就撑伞跑,雨大就在屋里跑。“慢跑是我离婚那段时间最好的朋友,完全独处,边跑边跟自己说话,理清很多思绪。一些负面的情绪因为流汗,都被排掉了。”她说。

愈动愈快乐

研究显示,运动可以影响一个人的心情,不管是在运动时或运动后,也不管多长久、多激烈、多频繁,运动对心理与身体都有许多好处。这些好处包括:
抒解压力。运动可以减轻压力,并且提升个人从压力中恢复的能力。有几个理论可以解释为何压力往往在运动之后随之消失,其中“敌手理论”假设运动时身体所产生的压力,可以在运动后诱出相反的反应(消解压力),因而解除压力。
改善心情。运动之后,通常会让人心情好起来。这可能有几个原因,包括身体上的反应(活力增加了)、知觉上的反应(自信提升了)与情感上的反应(负面情绪与想法减轻了)。不管是哪几个因素造成的,似乎可以很清楚地看到,运动对于消除焦虑与激发好心情都有正面影响。要解释运动对于改善心情的机理,目前有几个理论。其中,最被接受的理论是,运动可以促使脑部某些化学物质加速释放。这些化学物质包括脑内啡(endorphins)和血清素(serotonin)等,有助于改善人的心情。
减轻忧郁。研究显示,整日坐着不动的人,罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。美国健身协会(American Council on Exercise)的运动学者科顿(Richard Cotton)指出,当人们开始改变他们的身体并且变得更好看时,他们就会感到一种可以自我控制的感觉,无助感与沮丧感也会随之消除。当我们运动时,我们会对身体具有更敏锐的感觉。这种敏锐的感觉会调节忧虑的情绪,让心情变得更好一点。

愈动愈聪明

19世纪的哲学家康德每天都会从他家一路散步到实验室,一边走路一边思考。这段散步的过程,也成了他心灵最敏锐的时刻。
智利作家斯卡米达(ANTONIO SK’ARMETA)在他的小说《聂鲁达的信差》中,有一段描述:“聂鲁达紧抓住这名邮差的手肘,坚定地把他带到停脚踏车的灯柱旁。‘你认为你只能站着思考吗?如果你想当个诗人,就要学会边走边思考……’”
的确,如果你想要变得更有创意或思路更清晰,运动可以说是灵感的催化剂。科学家已经找出创意、思考与运动之间的关联性。具体说来,运动对大脑有以下好处:
让人思维更清晰。运动可以扫除心中的愁绪,可以提升清晰思考的能力。运动如何影响人的脑部,至今还不清楚。不过一个合理的解释是运动会让身体体温上升,加速某些催化剂的产生,而这些催化剂可以促进脑部的认知能力。
增强短期记忆。运动可以透过活化、复苏大脑,改进短期记忆力。其原因可能是运动增加了脑部的血液流量,并向脑部提供更多的氧气。对于上了年纪而又容易健忘的人来说,这个好处是显而易见的。
促进脑细胞发展。最近一个时期的研究发现,规律的运动可以刺激脑细胞的生长。需要强调的是,新生长出来的脑细胞负责学习与记忆。此外,研究还发现,运动可以延长现有脑细胞的寿命。
事实上,运动不只对身体、大脑、心情有很多正面的帮助,更重要的是,运动已经是一种流行风潮。不论是上健身房或在大自然中慢跑、健走,还是骑脚踏车,运动已经成为维持生活品质的重要元素。
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