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幸福有个公式


□ 张景兰

  

  文/张景兰 图/李 瑶

  有史以来,人们对幸福的探索就从未停止过。美国著名心理学会前任主席、积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式:幸福指数=先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量。假如这3点都做到最佳,人生就会幸福。

  研究证明,一个人如果天生具有抑郁倾向,就会对生活中的消极事件和阴暗面很敏感,容易被不好的事感染。乐天的父母往往会把乐观品质传递给孩子,后天环境中的教养方式、婚姻生活等也会直接影响一个人的幸福。但可惜的是,这两者我们几乎无法控制。万幸,我们能主动控制的心理力量是能随心改变的。

  每个人都会有积极和消极两种思考方向。美国前总统罗斯福曾家中失窃,朋友安慰他。他回信说:“感谢上帝,因为第一,贼偷去的只是我的东西,而没有伤害我的生命;第二,贼只偷去我的部分东西,而不是全部;第三,最值得庆幸的是,做贼的是他,而不是我。”这种在负面事情中能保持理性思考与愉快心境的能力,就是主动控制心理力量的能力。

  生活中,我们可以尝试用一些小技巧来让积极情绪做主:①睡觉前或起床后数出生命中值得感恩的5件事或5个人;②在愤怒或抑郁时,冷静下来,找出让自己愤怒或抑郁的人或事中值得欣赏的3样东西;③焦虑时,用《两只老虎》的调唱“我很焦虑,我很焦虑,很焦虑,很焦虑……”这种自我调侃会让我们在会心一笑间跳出焦虑情绪。

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摘自:解放军健康
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